鄭有明 2024/12/07 訓練日誌 | Marathon's World

鄭有明高雄
ID 535042

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恭喜完成了初半馬

半馬 | 02:38:27 | 07:30/km | 第1半馬

2024 礁溪溫泉馬拉松

官方成績
日期	2024-12-07
成績	02:38:27
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'12")

00:35'12"

01:11'16"

10 km

(01:11'16")

00:36'04" (+00'52")

15 km

(01:49'10")

00:37'54" (+02'42")

01:15'32" (+04'16")

20 km

(02:26'48")

00:37'38" (+02'26")

Finish

(02:38:27)

日期: 2024-12-07 06:37 - 地點: 礁溪國小 - 天氣: 陰天小雨 - 平均心率: 158 - 卡路里: 1253 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 20°C - 濕度: 84.3

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'10"

(07'10")

07'10" (+00'53")

1000 / 1000

2

06'39"

(13'49")

06'39" (+00'22")

1000 / 2000

3

06'23"

(20'13")

06'23" (+00'06")

1000 / 3000

4

08'11"

(28'25")

08'11" (+01'54")

1000 / 4000

5

06'56"

(35'21")

06'56" (+00'39")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 路線規劃還不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 27.78 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

顏琮益說推

·


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'01"	00:07'01"
2	06'39"	00:13'40"
3	06'24"	00:20'04"
4	08'12"	00:28'16"
5	06'56"	00:35'12"
6	06'50"	00:42'02"
7	06'34"	00:48'36"
8	08'13"	00:56'49"
9	07'38"	01:04'27"
10	06'49"	01:11'16"
11	06'54"	01:18'10"
12	08'25"	01:26'35"
13	06'17"	01:32'52"
14	09'46"	01:42'38"
15	06'32"	01:49'10"
16	06'55"	01:56'05"
17	09'11"	02:05'16"
18	07'08"	02:12'24"
19	07'48"	02:20'12"
20	06'36"	02:26'48"
21	07'20"	02:34'08"
21.7	05'54"	02:38'18"

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