Nicol Wong 2024/10/27 訓練日誌

Nicol Wong 新界
ID 309717

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Nicol Wong

全馬 | 03:29:50 | 04:58/km | 第39馬

金澤馬拉松

官方成績
日期	2024-10-27
成績	03:29:50
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'21")

00:23'21" (+00'08")

00:46'52" (+00'22")

10 km

(00:46'52")

00:23'31" (+00'18")

15 km

(01:10'05")

00:23'13"

00:46'30"

20 km

(01:33'22")

00:23'17" (+00'04")

25 km

(01:57'00")

00:23'38" (+00'25")

00:48'05" (+01'35")

30 km

(02:21'27")

00:24'27" (+01'14")

35 km

(02:47'43")

00:26'16" (+03'03")

00:54'41" (+08'11")

40 km

(03:16'08")

00:28'25" (+05'12")

Finish

(03:29:50)

日期: 2024-10-27 07:31 - 總爬升: 137 m - 平均心率: 161 - 卡路里: 2228 Cal - 平均步頻: 182

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'40"

(04'40")

04'40" (+00'14")

1000 / 1000

04'39"

(09'20")

04'39" (+00'13")

1000 / 2000

04'36"

(13'56")

04'36" (+00'10")

1000 / 3000

04'58"

(18'54")

04'58" (+00'32")

1000 / 4000

04'26"

(23'21")

04'26"

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: NICE RACE
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 270.00 km

New Balance SC Elite v3 累積 : 329.9 km

TCX 2.0 上傳 | 2 weeks ago

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	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'40"	00:04'40"
2	04'40"	00:09'20"
3	04'36"	00:13'56"
4	04'58"	00:18'54"
5	04'27"	00:23'21"
6	04'47"	00:28'08"
7	04'46"	00:32'54"
8	04'33"	00:37'27"
9	04'34"	00:42'01"
10	04'51"	00:46'52"
11	04'40"	00:51'32"
12	05'06"	00:56'38"
13	04'07"	01:00'45"
14	04'43"	01:05'28"
15	04'37"	01:10'05"
16	04'34"	01:14'39"
17	04'38"	01:19'17"
18	04'40"	01:23'57"
19	04'39"	01:28'36"
20	04'46"	01:33'22"
21	04'39"	01:38'01"
22	04'38"	01:42'39"
23	04'43"	01:47'22"
24	04'46"	01:52'08"
25	04'52"	01:57'00"
26	04'49"	02:01'49"
27	04'53"	02:06'42"
28	05'01"	02:11'43"
29	04'52"	02:16'35"
30	04'52"	02:21'27"
31	05'01"	02:26'28"
32	05'00"	02:31'28"
33	05'30"	02:36'58"
34	05'23"	02:42'21"
35	05'22"	02:47'43"
36	05'35"	02:53'18"
37	05'25"	02:58'43"
38	05'46"	03:04'29"
39	05'50"	03:10'19"
40	05'49"	03:16'08"
41	05'28"	03:21'36"
42	05'22"	03:26'58"
42.5	05'26"	03:29'55"