池蕎蕎 2016/09/25 訓練日誌

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池蕎蕎

恭喜完成了初半馬

半馬 | 03:32:12 | 10:03/km | 第1半馬

2016諸羅山議長盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2016-09-25
成績	03:32:12
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	10:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:43'21")

00:43'21"

01:30'42"

10 km

(01:30'42")

00:47'21" (+04'00")

15 km

(02:24'53")

00:54'11" (+10'50")

01:41'44" (+11'02")

20 km

(03:12'26")

00:47'33" (+04'12")

Finish

(03:32:12)

日期: 2016-09-25 06:00 - 總爬升: 438 m - 平均心率: 163 - 卡路里: 1310 Cal - 平均步頻: 152 - 溫度: 25°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'05"

(08'05")

08'05" (+00'12")

1000 / 1000

07'53"

(15'59")

07'53"

1000 / 2000

10'05"

(26'04")

10'05" (+02'12")

1000 / 3000

08'01"

(34'05")

08'01" (+00'08")

1000 / 4000

09'15"

(43'21")

09'15" (+01'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

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我的初半馬🎉
部長說的變態路線～沿路陡不停呀！
謝謝陪伴我的朋友們

賽前宣言: 加油！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 96.09 km

TCX 上傳 | 8 years ago

🏃何昌蒼🏃, 大火車頭和其他 14 人說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'05"	00:08'05"
2	07'54"	00:15'59"
3	10'06"	00:26'05"
4	08'01"	00:34'06"
5	09'15"	00:43'21"
6	08'33"	00:51'54"
7	10'00"	01:01'54"
8	10'30"	01:12'24"
9	08'31"	01:20'55"
10	09'47"	01:30'42"
11	09'50"	01:40'32"
12	12'50"	01:53'22"
13	12'02"	02:05'24"
14	10'47"	02:16'11"
15	08'42"	02:24'53"
16	09'47"	02:34'40"
17	10'29"	02:45'09"
18	10'26"	02:55'35"
19	08'32"	03:04'07"
20	08'19"	03:12'26"
21	08'40"	03:21'06"
21.7	15'12"	03:32'12"