江孝菁 2016/09/24 訓練日誌

江孝菁屏東
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江孝菁

半馬 | 02:44:59 | 07:49/km | 第35半馬

2016西拉雅半程馬拉松

官方成績
日期	2016-09-24
成績	02:44:59
總名次	272 / 483
分組名次	30 / 89
平均速度	07:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'12")

00:38'12"

01:16'45"

10 km

(01:16'45")

00:38'33" (+00'21")

15 km

(01:56'59")

00:40'14" (+02'02")

01:25'34" (+08'49")

20 km

(02:42'19")

00:45'20" (+07'08")

Finish

(02:44:59)

日期: 2016-09-24 06:00 - 總爬升: 277 m - 平均心率: 143 - 卡路里: 1106 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 27°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'40"

(06'40")

06'40"

1000 / 1000

09'14"

(15'54")

09'14" (+02'34")

1000 / 2000

07'32"

(23'27")

07'32" (+00'52")

1000 / 3000

07'47"

(31'15")

07'47" (+01'07")

1000 / 4000

07'30"

(38'45")

07'30" (+00'50")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 全家一起跑！加油

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 59.15 km

TCX 上傳 | 8 years ago

蕭家倫, 何俊慶和其他 8 人說推

留言

蕭家倫孝菁，好棒，全家一起跑，恭喜完賽。

2016-09-26 14:18 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'07"	00:06'07"
2	09'14"	00:15'21"
3	07'33"	00:22'54"
4	07'48"	00:30'42"
5	07'30"	00:38'12"
6	08'40"	00:46'52"
7	07'06"	00:53'58"
8	07'03"	01:01'01"
9	07'35"	01:08'36"
10	08'09"	01:16'45"
11	08'20"	01:25'05"
12	09'39"	01:34'44"
13	07'44"	01:42'28"
14	07'11"	01:49'39"
15	07'20"	01:56'59"
16	08'13"	02:05'12"
17	08'27"	02:13'39"
18	10'53"	02:24'32"
19	10'21"	02:34'53"
20	07'26"	02:42'19"
20.5	17'22"	02:51'21"