劉家榮 2016/09/15 訓練日誌 | Marathon's World

劉家榮台中
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100.1 km | 04:17:48 | 23.3 km/h

日期: 2016-09-15 14:12 - 總爬升: 578 m - 地點: 台中-后東豐潭雅神自行車道+中科水塔 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 94 - 卡路里: 5988 Cal - 溫度: 30°C - 濕度: 64%

台中

劉家榮

·

單車訓練-放假就是要騎車不然要幹嘛
今天的路線-后東豐潭雅神自行車道再加碼中科水塔
雙腳的狀況還不錯加上天氣很適合騎車
所以假日沒有來個100K 真得太對不起自己了

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 245.15 km

XT 上傳 | 8 years ago

許小榮, 小龍和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	17.2	1.8 %
2	11.9	1.3 %
3	18.6	2.8 %
4	20.0	-1.0 %
5	20.7	1.6 %
6	22.8	2.0 %
7	76.6	9.0 %
8	1800.0	1.0 %
9	31.3	1.0 %
10	22.5	2.4 %
11	14.4	3.0 %
12	23.2	1.9 %
13	26.5	3.0 %
14	22.4	1.9 %
15	20.3	2.6 %
16	19.9	2.8 %
17	20.3	3.2 %
18	26.1	1.5 %
19	23.8	1.8 %
20	21.7	-3.1 %
21	22.5	-1.2 %
22	23.8	-2.0 %
23	48.6	5.6 %
24	1200.0	1.0 %
25	85.7	-0.6 %
26	16.9	2.3 %
27	23.4	4.0 %
28	15.6	-4.0 %
29	36.0	5.0 %
30	21.1	-1.2 %
31	22.9	2.4 %
32	20.1	2.7 %
33	22.1	2.0 %
34	19.1	2.9 %
35	20.7	1.9 %
36	25.4	2.8 %
37	24.8	-1.7 %
38	24.2	5.8 %
39	26.3	1.7 %
40	24.0	3.2 %
41	19.8	2.6 %
42	14.3	-2.1 %
43	24.0	-1.2 %
44	25.5	-0.9 %
45	25.7	-4.8 %
46	20.8	1.7 %
47	28.1	-1.1 %
48	27.9	-1.6 %
49	24.7	-2.6 %
50	21.7	-1.9 %
51	30.3	-2.0 %
52	25.0	-1.8 %
53	22.9	-1.7 %
54	10.0	6.5 %
55	1800.0	-1.3 %
56	32.1	-2.1 %
57	18.0	-1.5 %
58	24.7	-2.7 %
59	21.1	-1.6 %
60	24.8	-3.0 %
61	26.9	1.6 %
62	20.2	-1.6 %
63	24.2	-3.4 %
64	25.7	-1.2 %
65	22.2	3.2 %
66	16.8	-2.0 %
67	24.2	3.0 %
68	29.0	-1.7 %
69	24.0	-2.8 %
70	22.9	2.5 %
71	22.1	1.8 %
72	20.9	-1.0 %
73	20.5	-2.0 %
74	21.6	-1.4 %
75	18.8	2.8 %
76	21.3	1.8 %
77	22.9	-0.6 %
78	21.6	-1.4 %
79	16.1	1.2 %
80	24.2	1.6 %
81	22.5	2.5 %
82	20.9	5.3 %
83	37.5	-3.4 %
84	33.0	-1.1 %
85	27.3	-0.9 %
86	19.9	5.4 %
87	15.2	6.8 %
88	36.0	-5.2 %
89	32.4	-4.9 %
90	32.7	-6.8 %
91	1800.0	-0.4 %
92	35.6	-0.6 %
93	26.7	-0.7 %
94	27.7	-0.8 %
95	43.4	-1.5 %
96	22.2	4.5 %
97	18.1	-1.8 %
98	20.5	-2.8 %
99	18.4	2.7 %
100	20.1	-4.0 %
100.1	3.9	-3.2 %

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