黃浩爺 2016/09/11 訓練日誌 | Marathon's World

黃浩爺苗栗
ID 86476

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55.0 km | 03:45:40 | 14.6 km/h

「從心出發、挑戰巔峰」2016NeverStop永不放棄挑戰巔峰－武嶺

官方成績
日期	2016-09-11
成績	03:45:40
總名次	98 / 1975
分組名次	33 / 395
平均速度

官方證書

黃浩爺

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:11'33")

00:11'33" (+00'33")

00:22'33"

10 km

(00:22'33")

00:11'00"

15 km

(00:33'43")

00:11'10" (+00'10")

00:31'16" (+08'43")

20 km

(00:53'49")

00:20'06" (+09'06")

25 km

(01:14'40")

00:20'51" (+09'51")

00:44'44" (+22'11")

30 km

(01:38'33")

00:23'53" (+12'53")

35 km

(02:03'16")

00:24'43" (+13'43")

00:46'26" (+23'53")

40 km

(02:24'59")

00:21'43" (+10'43")

45 km

(02:54'38")

00:29'39" (+18'39")

00:56'17" (+33'44")

50 km

(03:21'16")

00:26'38" (+15'38")

Finish

(03:45:40)

日期: 2016-09-11 05:24 - 總爬升: 2672 m - 平均心率: 158 - 踏頻: 72 - 卡路里: 3131 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

38'14"

(38'14")

25.71

16340 / 16340

2

20'46"

(59'01")

14.29 (-11.43)

4943 / 21284

3

38'22"

(01:37'23")

13.28 (-12.43)

8485 / 29769

4

19'57"

(01:57'21")

11.69 (-14.03)

3879 / 33648

5

26'39"

(02:24'01")

13.24 (-12.48)

5867 / 39516

展開計圈分析

苗栗

黃浩爺

ricky tseng 說推

·

NS武嶺，成功達標

賽前宣言: 目標破4

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 270.88 km

focus Izalco max

TCX 上傳 | 8 years ago

ricky tseng, Hsu PoMin 和其他 14 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	19.7	1.8 %
2	26.1	1.6 %
3	29.5	1.7 %
4	29.8	1.7 %
5	27.9	2.4 %
6	28.6	2.4 %
7	30.0	2.8 %
8	27.3	1.9 %
9	28.6	2.3 %
10	23.1	3.4 %
11	26.9	2.9 %
12	28.3	2.0 %
13	29.8	2.5 %
14	24.5	3.0 %
15	25.5	2.8 %
16	19.1	4.5 %
17	15.7	6.9 %
18	14.4	5.8 %
19	14.2	6.3 %
20	12.6	7.5 %
21	15.1	5.2 %
22	18.8	3.6 %
23	14.8	5.7 %
24	11.8	8.1 %
25	13.1	6.1 %
26	15.9	6.0 %
27	12.2	6.8 %
28	12.1	7.0 %
29	11.7	7.4 %
30	11.8	6.5 %
31	10.8	8.7 %
32	10.8	8.2 %
33	12.3	7.1 %
34	13.5	5.0 %
35	13.9	5.0 %
36	13.2	5.1 %
37	25.5	-4.1 %
38	11.6	8.6 %
39	9.7	8.9 %
40	17.5	3.9 %
41	10.5	7.4 %
42	11.4	5.9 %
43	9.4	8.3 %
44	9.3	8.3 %
45	10.2	6.6 %
46	11.5	5.6 %
47	11.3	5.8 %
48	15.7	2.3 %
49	11.2	5.7 %
50	8.6	8.9 %
51	8.1	8.3 %
52	7.8	9.0 %
53	8.0	8.7 %
53.6	8.7	6.7 %

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成績 : 01:07:05

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