L 2016/08/14 訓練日誌 | Marathon's World

L 新北市
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20.8 km | 01:20:56 | 15.5 km/h

日期: 2016-08-14 04:40 - 總爬升: 114 m - 天氣: 清晨涼爽 - 平均心率: 124 - 踏頻: 67 - 卡路里: 647 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

30'25"

(30'25")

9.86 (-18.71)

5000 / 5000

2

18'27"

(48'52")

16.29 (-12.28)

5000 / 10000

3

14'11"

(01:03'04")

21.18 (-7.39)

5000 / 15000

4

10'33"

(01:13'38")

28.57

5000 / 20000

5

07'18"

(01:20'56")

6.95 (-21.62)

845 / 20845

早上有點慢出門，還好還是在時間內到達會場~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~175	89~92%
4:A無氧耐力區	175~186	92~97.5%
5:I最大耗氧區	186~191	97.5~100%
最大心率為191 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 402.03 km

GIANT 2014年TCR advanced 2

TCX 上傳 | 8 years ago

Yen Mao Liu, 三頭鵝衝第一和其他 7 人說推

·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	13.2	-0.1 %
2	22.2	2.6 %
3	16.0	-1.4 %
4	13.0	1.5 %
5	4.0	-0.4 %
6	19.6	1.0 %
7	14.8	-0.7 %
8	15.9	1.5 %
9	20.9	1.0 %
10	12.8	1.0 %
11	15.7	1.0 %
12	23.1	1.0 %
13	20.7	3.8 %
14	24.3	3.2 %
15	25.0	-3.1 %
16	31.3	1.5 %
17	29.5	-1.3 %
18	31.6	2.8 %
19	29.5	1.5 %
20	22.4	1.8 %
20.8	7.0	2.5 %

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