洪玉龍 2016/08/08 訓練日誌 | Marathon's World

洪玉龍台北市
ID 252700

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53.9 km | 03:56:18 | 13.7 km/h

日期: 2016-08-08 08:23 - 總爬升: 1001 m - 平均心率: 99 - 卡路里: 1454 Cal - 溫度: 30°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

03'15"

(03'15")

18.65 (-17.71)

1005 / 1005

2

03'55"

(07'10")

15.38 (-20.98)

1002 / 2008

3

01'52"

(09'02")

32.43 (-3.93)

1008 / 3017

4

02'34"

(11'36")

23.84 (-12.52)

1013 / 4030

5

03'55"

(15'31")

15.45 (-20.91)

1006 / 5037

展開計圈分析

6

03'14"

(18'45")

18.65 (-17.71)

1001 / 6039

7

04'55"

(23'40")

12.24 (-24.12)

1001 / 7041

8

06'45"

(30'25")

8.93 (-27.43)

1004 / 8045

9

06'30"

(36'55")

9.30 (-27.06)

1005 / 9051

10

04'05"

(41'00")

15.00 (-21.36)

1018 / 10070

11

01'45"

(42'45")

34.95 (-1.41)

1010 / 11080

12

01'40"

(44'25")

36.36

1009 / 12090

13

02'35"

(47'00")

23.53 (-12.83)

1012 / 13102

14

02'52"

(49'52")

21.05 (-15.31)

1002 / 14104

15

02'43"

(52'35")

22.22 (-14.14)

1002 / 15107

16

02'55"

(55'30")

20.93 (-15.43)

1014 / 16121

17

03'50"

(59'20")

15.93 (-20.43)

1016 / 17137

18

02'55"

(01:02'15")

20.81 (-15.55)

1008 / 18146

19

04'20"

(01:06'35")

14.06 (-22.30)

1012 / 19158

20

03'50"

(01:10'25")

15.93 (-20.43)

1015 / 20173

21

06'03"

(01:16'28")

10.62 (-25.74)

1069 / 21242

22

08'12"

(01:24'40")

7.36 (-29.00)

1005 / 22248

23

07'47"

(01:32'27")

7.79 (-28.57)

1009 / 23257

24

07'23"

(01:39'50")

8.16 (-28.20)

1002 / 24259

25

09'35"

(01:49'25")

6.30 (-30.06)

1005 / 25265

26

12'36"

(02:02'01")

4.80 (-31.56)

1006 / 26271

27

11'24"

(02:13'25")

5.30 (-31.06)

1006 / 27278

28

02'20"

(02:15'45")

26.28 (-10.09)

1014 / 28293

29

02'42"

(02:18'27")

22.50 (-13.86)

1012 / 29305

30

01'58"

(02:20'25")

30.77 (-5.59)

1005 / 30311

31

01'55"

(02:22'20")

31.58 (-4.78)

1004 / 31315

32

01'55"

(02:24'15")

32.14 (-4.22)

1024 / 32339

33

01'50"

(02:26'05")

33.33 (-3.03)

1009 / 33349

34

01'47"

(02:27'52")

33.96 (-2.40)

1009 / 34358

35

02'08"

(02:30'00")

28.80 (-7.56)

1023 / 35382

36

03'30"

(02:33'30")

17.31 (-19.06)

1008 / 36391

37

02'16"

(02:35'46")

26.67 (-9.70)

1006 / 37397

38

03'14"

(02:39'00")

18.75 (-17.61)

1009 / 38407

39

02'27"

(02:41'27")

24.66 (-11.71)

1002 / 39409

40

21'38"

(03:03'05")

2.79 (-33.57)

1006 / 40416

41

02'37"

(03:05'42")

23.23 (-13.14)

1011 / 41427

42

05'16"

(03:10'58")

11.43 (-24.94)

1000 / 42428

43

08'07"

(03:19'05")

7.41 (-28.96)

1001 / 43430

44

07'08"

(03:26'13")

8.47 (-27.89)

1006 / 44436

45

03'29"

(03:29'42")

17.31 (-19.06)

1004 / 45440

46

01'43"

(03:31'25")

36.00 (-0.36)

1022 / 46462

47

01'45"

(03:33'10")

34.62 (-1.75)

1007 / 47469

48

02'38"

(03:35'48")

22.93 (-13.43)

1003 / 48472

49

03'02"

(03:38'50")

20.34 (-16.02)

1025 / 49498

50

03'50"

(03:42'40")

15.72 (-20.64)

1001 / 50500

51

02'01"

(03:44'41")

30.25 (-6.11)

1015 / 51515

52

03'20"

(03:48'01")

18.09 (-18.27)

1001 / 52517

53

02'49"

(03:50'50")

21.43 (-14.94)

1003 / 53520

54

05'28"

(03:56'18")

9.38 (-26.99)

853 / 54374

台北市

洪玉龍

·

剩不到一星期加減練一下，
沒想到狀況比想像中還來的差
唉~堪憂啊！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 293.01 km

GIANT TCR ADVANCED 2

MW Watch 上傳 | 8 years ago

王英谷, 杜銘欽和其他 35 人說推

·

觀看另 2 則留言

洪玉龍一個多月沒騎車，騎的相當吃力

2016-08-09 08:13 ·

2 個人推

Daniel Lee 晚安~~~加油

2016-08-10 17:02 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	18.5	-5.6 %
2	15.3	-1.0 %
3	32.1	2.0 %
4	23.8	1.4 %
5	15.1	7.5 %
6	18.6	-4.2 %
7	12.2	6.3 %
8	8.9	7.9 %
9	9.4	6.9 %
10	14.5	-5.7 %
11	33.6	-5.8 %
12	36.0	-6.3 %
13	23.8	-3.0 %
14	20.7	3.5 %
15	21.8	3.2 %
16	21.2	-2.6 %
17	15.7	4.5 %
18	20.3	2.6 %
19	13.9	3.2 %
20	15.7	3.4 %
21	9.8	5.1 %
22	7.4	7.3 %
23	7.8	8.6 %
24	8.0	5.2 %
25	6.3	8.0 %
26	4.8	7.5 %
27	5.2	5.4 %
28	26.1	-6.6 %
29	21.8	-8.1 %
30	30.8	-6.4 %
31	31.3	-7.1 %
32	31.9	-6.8 %
33	32.1	-5.9 %
34	33.3	-3.5 %
35	28.8	-3.2 %
36	17.4	-2.6 %
37	25.4	-3.9 %
38	19.4	-3.5 %
39	23.7	-2.2 %
40	2.8	-6.3 %
41	22.9	-2.1 %
42	11.6	3.4 %
43	7.3	7.5 %
44	8.5	6.6 %
45	16.2	-5.7 %
46	36.0	-6.1 %
47	34.3	-6.9 %
48	22.9	-3.7 %
49	19.7	2.6 %
50	15.7	6.0 %
51	30.0	-4.5 %
52	18.0	-0.7 %
53	21.1	3.3 %
53.9	9.3	-10.5 %

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