阿斌 2024/06/01 訓練日誌

阿斌苗栗
ID 282000

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阿斌

全馬 | 04:53:11 | 06:56/km | 第95馬

2024 年太平山雲端漫步路跑

官方成績
日期	2024-06-01
成績	04:53:11
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'06")

00:30'06"

01:05'07" (+02'30")

10 km

(01:05'07")

00:35'01" (+04'55")

15 km

(01:40'59")

00:35'52" (+05'46")

01:15'59" (+13'22")

20 km

(02:21'06")

00:40'07" (+10'01")

25 km

(02:52'33")

00:31'27" (+01'21")

01:18'25" (+15'48")

30 km

(03:39'31")

00:46'58" (+16'52")

35 km

(04:10'56")

00:31'25" (+01'19")

01:02'37"

40 km

(04:42'08")

00:31'12" (+01'06")

Finish

(04:53:11)

日期: 2024-06-01 06:45 - 總爬升: 695 m - 平均心率: 135 - 卡路里: 2949 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 27°C - 濕度: 89.7

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'38"

(06'38")

06'38" (+01'48")

1000 / 1000

05'53"

(12'32")

05'53" (+01'03")

1000 / 2000

05'21"

(17'53")

05'21" (+00'31")

1000 / 3000

04'59"

(22'53")

04'59" (+00'09")

1000 / 4000

07'12"

(30'05")

07'12" (+02'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 382.89 km

ASICS Magic speed 3 pink285 累積 : 138.0 km

TCX 2.0 上傳 | 5 months ago

賴志強, eatingben98 和其他 4 人說推

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劉明輝運動愉快

2024-06-02 08:22 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'38"	00:06'38"
2	05'54"	00:12'32"
3	05'22"	00:17'54"
4	05'00"	00:22'54"
5	07'12"	00:30'06"
6	08'05"	00:38'11"
7	08'10"	00:46'21"
8	05'42"	00:52'03"
9	06'24"	00:58'27"
10	06'40"	01:05'07"
11	06'43"	01:11'50"
12	06'41"	01:18'31"
13	10'00"	01:28'31"
14	05'58"	01:34'29"
15	06'30"	01:40'59"
16	06'40"	01:47'39"
17	06'42"	01:54'21"
18	06'31"	02:00'52"
19	10'17"	02:11'09"
20	09'57"	02:21'06"
21	05'51"	02:26'57"
22	07'25"	02:34'22"
23	05'49"	02:40'11"
24	05'35"	02:45'46"
25	06'47"	02:52'33"
26	14'49"	03:07'22"
27	07'27"	03:14'49"
28	09'09"	03:23'58"
29	08'25"	03:32'23"
30	07'08"	03:39'31"
31	09'22"	03:48'53"
32	05'08"	03:54'01"
33	04'50"	03:58'51"
34	05'21"	04:04'12"
35	06'44"	04:10'56"
36	08'01"	04:18'57"
37	05'28"	04:24'25"
38	06'00"	04:30'25"
39	06'30"	04:36'55"
40	05'13"	04:42'08"
41	05'02"	04:47'10"
42	05'00"	04:52'10"
42.2	05'09"	04:53'12"