陳瑞斌 2024/06/01 訓練日誌

陳瑞斌新北市
ID 286702

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陳瑞斌

全馬 | 04:54:39 | 06:58/km | 第71馬

2024 年太平山雲端漫步路跑

官方成績
日期	2024-06-01
成績	04:54:39
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'22")

00:31'22" (+04'19")

01:06'34"

10 km

(01:06'34")

00:35'12" (+08'09")

15 km

(01:39'38")

00:33'04" (+06'01")

01:11'29" (+04'55")

20 km

(02:18'03")

00:38'25" (+11'22")

25 km

(02:45'06")

00:27'03"

01:14'25" (+07'51")

30 km

(03:32'28")

00:47'22" (+20'19")

35 km

(04:06'43")

00:34'15" (+07'12")

01:09'17" (+02'43")

40 km

(04:41'45")

00:35'02" (+07'59")

Finish

(04:54:39)

日期: 2024-06-01 06:45 - 總爬升: 693 m - 平均心率: 130 - 卡路里: 2647 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 27°C - 濕度: 89.7

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'29"

(07'29")

07'29" (+02'30")

1000 / 1000

06'43"

(14'13")

06'43" (+01'44")

1000 / 2000

05'39"

(19'52")

05'39" (+00'40")

1000 / 3000

05'00"

(24'52")

05'00" (+00'01")

1000 / 4000

06'29"

(31'22")

06'29" (+01'30")

1000 / 5000

展開計圈分析

盡全力保5成功

賽後評分: 什麼都好，就是前往的路程好遠
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 187.29 km

Mizuno R26 白累積 : 267.9 km

TCX 2.0 上傳 | 5 months ago

陳瑞斌和林振乾說推

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	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'29"	00:07'29"
2	06'44"	00:14'13"
3	05'39"	00:19'52"
4	05'01"	00:24'53"
5	06'29"	00:31'22"
6	09'33"	00:40'55"
7	08'09"	00:49'04"
8	05'19"	00:54'23"
9	05'32"	00:59'55"
10	06'39"	01:06'34"
11	06'51"	01:13'25"
12	06'45"	01:20'10"
13	06'45"	01:26'55"
14	06'19"	01:33'14"
15	06'24"	01:39'38"
16	06'25"	01:46'03"
17	06'13"	01:52'16"
18	06'26"	01:58'42"
19	10'03"	02:08'45"
20	09'18"	02:18'03"
21	05'17"	02:23'20"
22	06'04"	02:29'24"
23	05'22"	02:34'46"
24	04'59"	02:39'45"
25	05'21"	02:45'06"
26	08'05"	02:53'11"
27	10'24"	03:03'35"
28	10'35"	03:14'10"
29	09'52"	03:24'02"
30	08'26"	03:32'28"
31	10'11"	03:42'39"
32	05'18"	03:47'57"
33	05'22"	03:53'19"
34	06'18"	03:59'37"
35	07'06"	04:06'43"
36	07'16"	04:13'59"
37	07'08"	04:21'07"
38	06'50"	04:27'57"
39	07'28"	04:35'25"
40	06'20"	04:41'45"
41	06'16"	04:48'01"
42	05'28"	04:53'29"
42.2	14'15"	04:56'29"