Green Chen 2024/04/21 訓練日誌

Green Chen 台北市
ID 228268

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Green Chen

全馬 | 05:41:35 | 08:05/km | 第27馬

2024阿里山雲端馬拉松

官方成績
日期	2024-04-21
成績	05:41:35
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:42'07")

00:42'07" (+05'44")

01:19'02" (+02'08")

10 km

(01:19'02")

00:36'55" (+00'32")

15 km

(01:58'21")

00:39'19" (+02'56")

01:23'38" (+06'44")

20 km

(02:42'40")

00:44'19" (+07'56")

25 km

(03:23'11")

00:40'31" (+04'08")

01:16'54"

30 km

(03:59'34")

00:36'23"

35 km

(04:39'16")

00:39'42" (+03'19")

01:21'14" (+04'20")

40 km

(05:20'48")

00:41'32" (+05'09")

Finish

(05:41:35)

日期: 2024-04-21 05:30 - 總爬升: 488 m - 地點: 阿里山 - 平均心率: 150 - 卡路里: 3196 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 24°C - 濕度: 87.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'01"

(08'01")

08'01" (+02'48")

1000 / 1000

09'02"

(17'04")

09'02" (+03'49")

1000 / 2000

08'41"

(25'46")

08'41" (+03'28")

1000 / 3000

06'38"

(32'24")

06'38" (+01'25")

1000 / 4000

07'30"

(39'54")

07'30" (+02'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

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局長領跑（跟著瑞哥跑起來）
跑了兩年阿里山半馬後，首次全馬初體驗

這場果然是值得跑全馬的賽事
後半段風景超讚，塔塔加風景有迷人風采

天氣又冷涼，全程幾乎都在有氧心率游走
雖然玩的真的是有夠久的
跑完衣服都是乾的

只可惜補給真的非常陽春，只有餅乾和香蕉（現在看到香蕉都會害怕）
跑到肚子有夠餓！！！

賽前宣言: 玩跑

賽後評分: 補給實在太陽春了
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	136~165	65~79%
2:M馬拉松配速區	165~186	79~89%
3:T乳酸耐力區	186~193	89~92%
4:A無氧耐力區	193~204	92~97.5%
5:I最大耗氧區	204~210	97.5~100%
最大心率為210 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 150.18 km

Asics MAGIC SPEED 累積 : 705.4 km

TCX 2.0 上傳 | 6 months ago

陳興, 林嘉員和其他 10 人說推

留言

謝宗晉恭喜完賽🎉🎉

2024-04-21 13:36 ·

YING-YI 塔塔加真的美！

2024-04-21 18:58 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'01"	00:08'01"
2	11'16"	00:19'17"
3	08'42"	00:27'59"
4	06'38"	00:34'37"
5	07'30"	00:42'07"
6	07'18"	00:49'25"
7	06'55"	00:56'20"
8	11'42"	01:08'02"
9	05'13"	01:13'15"
10	05'47"	01:19'02"
11	07'52"	01:26'54"
12	06'25"	01:33'19"
13	08'16"	01:41'35"
14	08'19"	01:49'54"
15	08'27"	01:58'21"
16	10'01"	02:08'22"
17	08'17"	02:16'39"
18	08'01"	02:24'40"
19	09'23"	02:34'03"
20	08'37"	02:42'40"
21	09'42"	02:52'22"
22	10'06"	03:02'28"
23	07'43"	03:10'11"
24	06'25"	03:16'36"
25	06'35"	03:23'11"
26	06'59"	03:30'10"
27	07'41"	03:37'51"
28	06'45"	03:44'36"
29	08'12"	03:52'48"
30	06'46"	03:59'34"
31	08'20"	04:07'54"
32	07'18"	04:15'12"
33	08'25"	04:23'37"
34	07'35"	04:31'12"
35	08'04"	04:39'16"
36	08'28"	04:47'44"
37	07'52"	04:55'36"
38	07'47"	05:03'23"
39	08'21"	05:11'44"
40	09'04"	05:20'48"
41	07'51"	05:28'39"
42	07'39"	05:36'18"
43	06'09"	05:42'27"
43.3	05'18"	05:43'48"