劉柏林 2024/04/21 訓練日誌 | Marathon's World

劉柏林高雄
ID 16763

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全馬 | 03:50:57 | 05:28/km | 第47馬

2024阿里山雲端馬拉松

官方成績
日期	2024-04-21
成績	03:50:57
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'10")

00:29'10" (+04'59")

00:54'49" (+04'03")

10 km

(00:54'49")

00:25'39" (+01'28")

15 km

(01:22'03")

00:27'14" (+03'03")

00:56'16" (+05'30")

20 km

(01:51'05")

00:29'02" (+04'51")

25 km

(02:17'40")

00:26'35" (+02'24")

00:50'46"

30 km

(02:41'51")

00:24'11"

35 km

(03:08'04")

00:26'13" (+02'02")

00:55'15" (+04'29")

40 km

(03:37'06")

00:29'02" (+04'51")

Finish

(03:50:57)

日期: 2024-04-21 05:30 - 總爬升: 523 m - 平均心率: 157 - 卡路里: 2463 Cal - 平均步頻: 196 - 溫度: 24°C - 濕度: 87.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

02:01'17"

(02:01'17")

05'36"

21617 / 21617

2

01:49'40"

(03:50'57")

05'09"

21293 / 42910

賽前宣言: 再次體驗高海拔

賽後評分: 願打就得願挨
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 357.08 km

ASICS Metaracer 累積 : 661.9 km

TCX 2.0 上傳 | 6 months ago

·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'22"	00:06'22"
2	06'14"	00:12'36"
3	06'17"	00:18'53"
4	05'09"	00:24'02"
5	05'08"	00:29'10"
6	05'08"	00:34'18"
7	05'08"	00:39'26"
8	05'15"	00:44'41"
9	05'03"	00:49'44"
10	05'05"	00:54'49"
11	05'27"	01:00'16"
12	04'53"	01:05'09"
13	05'33"	01:10'42"
14	05'26"	01:16'08"
15	05'55"	01:22'03"
16	06'17"	01:28'20"
17	05'53"	01:34'13"
18	05'34"	01:39'47"
19	05'42"	01:45'29"
20	05'36"	01:51'05"
21	06'16"	01:57'21"
22	05'58"	02:03'19"
23	04'45"	02:08'04"
24	04'56"	02:13'00"
25	04'40"	02:17'40"
26	04'58"	02:22'38"
27	05'06"	02:27'44"
28	04'30"	02:32'14"
29	04'47"	02:37'01"
30	04'50"	02:41'51"
31	05'07"	02:46'58"
32	05'07"	02:52'05"
33	05'31"	02:57'36"
34	05'08"	03:02'44"
35	05'20"	03:08'04"
36	05'29"	03:13'33"
37	05'21"	03:18'54"
38	06'41"	03:25'35"
39	05'53"	03:31'28"
40	05'38"	03:37'06"
41	05'10"	03:42'16"
42	04'36"	03:46'52"
42.9	04'29"	03:50'57"

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