游松和 2024/04/14 訓練日誌

游松和桃園
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游松和

全馬 | 06:53:41 | 09:48/km | 第81馬

2024 第25屆臺灣戶外風櫃嘴全國馬拉松賽

官方成績
日期	2024-04-14
成績	06:53:41
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:42'26")

00:42'26" (+06'23")

01:30'00" (+14'57")

10 km

(01:30'00")

00:47'34" (+11'31")

15 km

(02:09'00")

00:39'00" (+02'57")

01:15'03"

20 km

(02:45'03")

00:36'03"

25 km

(03:38'52")

00:53'49" (+17'46")

02:02'03" (+47'00")

30 km

(04:47'06")

01:08'14" (+32'11")

35 km

(05:39'36")

00:52'30" (+16'27")

01:36'11" (+21'08")

40 km

(06:23'17")

00:43'41" (+07'38")

Finish

(06:53:41)

日期: 2024-04-14 06:00 - 總爬升: 1176 m - 地點: 至善國中 - 天氣: 晴 - 平均心率: 148 - 卡路里: 3094 Cal - 平均步頻: 144 - 溫度: 24°C - 濕度: 89.1

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'00"

(08'00")

08'00" (+01'52")

1000 / 1000

08'32"

(16'33")

08'32" (+02'24")

1000 / 2000

08'01"

(24'35")

08'01" (+01'53")

1000 / 3000

08'28"

(33'04")

08'28" (+02'20")

1000 / 4000

09'22"

(42'26")

09'22" (+03'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

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爬升1200公尺以上，有夠硬！
#2024第25屆臺灣戶外風櫃嘴全國馬拉松賽

賽後評分: 中規中矩，醫護方面要加強
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~128	65~79%
2:M馬拉松配速區	128~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~158	92~97.5%
5:I最大耗氧區	158~163	97.5~100%
最大心率為163 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 105.14 km

NIKE ZOOM FLY 3 累積 : 913.5 km

TCX 2.0 上傳 | 7 months ago

賴奇男說推

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	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'00"	00:08'00"
2	08'33"	00:16'33"
3	08'02"	00:24'35"
4	08'29"	00:33'04"
5	09'22"	00:42'26"
6	07'52"	00:50'18"
7	09'23"	00:59'41"
8	09'58"	01:09'39"
9	10'30"	01:20'09"
10	09'51"	01:30'00"
11	11'15"	01:41'15"
12	08'26"	01:49'41"
13	06'22"	01:56'03"
14	06'09"	02:02'12"
15	06'48"	02:09'00"
16	06'09"	02:15'09"
17	07'02"	02:22'11"
18	07'43"	02:29'54"
19	07'18"	02:37'12"
20	07'51"	02:45'03"
21	07'55"	02:52'58"
22	10'41"	03:03'39"
23	10'30"	03:14'09"
24	11'23"	03:25'32"
25	13'20"	03:38'52"
26	11'58"	03:50'50"
27	11'35"	04:02'25"
28	12'38"	04:15'03"
29	18'55"	04:33'58"
30	13'08"	04:47'06"
31	13'39"	05:00'45"
32	11'47"	05:12'32"
33	11'14"	05:23'46"
34	07'49"	05:31'35"
35	08'01"	05:39'36"
36	08'44"	05:48'20"
37	07'56"	05:56'16"
38	09'40"	06:05'56"
39	08'51"	06:14'47"
40	08'30"	06:23'17"
41	07'54"	06:31'11"
42	09'06"	06:40'17"
43	10'47"	06:51'04"
43.3	10'03"	06:53'41"