wa sa bi 2024/04/14 訓練日誌

wa sa bi 台中
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wa sa bi

全馬 | 06:05:52 | 08:40/km | 第127馬

2024 第25屆臺灣戶外風櫃嘴全國馬拉松賽

官方成績
日期	2024-04-14
成績	06:05:52
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:39'29")

00:39'29" (+05'20")

01:30'33" (+17'24")

10 km

(01:30'33")

00:51'04" (+16'55")

15 km

(02:09'33")

00:39'00" (+04'51")

01:13'09"

20 km

(02:43'42")

00:34'09"

25 km

(03:31'33")

00:47'51" (+13'42")

01:44'16" (+31'07")

30 km

(04:27'58")

00:56'25" (+22'16")

35 km

(05:11'07")

00:43'09" (+09'00")

01:19'49" (+06'40")

40 km

(05:47'47")

00:36'40" (+02'31")

Finish

(06:05:52)

日期: 2024-04-14 06:00 - 總爬升: 1170 m - 平均心率: 153 - 卡路里: 2492 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 24°C - 濕度: 89.1

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'13"

(07'13")

07'13" (+01'08")

1000 / 1000

07'40"

(14'53")

07'40" (+01'35")

1000 / 2000

08'35"

(23'29")

08'35" (+02'30")

1000 / 3000

07'25"

(30'55")

07'25" (+01'20")

1000 / 4000

08'34"

(39'29")

08'34" (+02'29")

1000 / 5000

展開計圈分析

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視障陪跑小靖

賽後評分: 賽道美天氣熱。補給差😅😅
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 60.42 km

TCX 2.0 上傳 | 7 months ago

王福山說推

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	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'13"	00:07'13"
2	07'40"	00:14'53"
3	08'36"	00:23'29"
4	07'26"	00:30'55"
5	08'34"	00:39'29"
6	09'12"	00:48'41"
7	10'22"	00:59'03"
8	12'13"	01:11'16"
9	10'36"	01:21'52"
10	08'41"	01:30'33"
11	10'17"	01:40'50"
12	07'37"	01:48'27"
13	07'09"	01:55'36"
14	06'16"	02:01'52"
15	07'41"	02:09'33"
16	06'26"	02:15'59"
17	06'28"	02:22'27"
18	07'18"	02:29'45"
19	06'22"	02:36'07"
20	07'35"	02:43'42"
21	08'01"	02:51'43"
22	08'55"	03:00'38"
23	08'21"	03:08'59"
24	11'19"	03:20'18"
25	11'15"	03:31'33"
26	10'04"	03:41'37"
27	09'59"	03:51'36"
28	12'13"	04:03'49"
29	12'52"	04:16'41"
30	11'17"	04:27'58"
31	10'36"	04:38'34"
32	08'57"	04:47'31"
33	09'45"	04:57'16"
34	06'20"	05:03'36"
35	07'31"	05:11'07"
36	06'31"	05:17'38"
37	08'40"	05:26'18"
38	08'17"	05:34'35"
39	06'38"	05:41'13"
40	06'34"	05:47'47"
41	06'06"	05:53'53"
42	06'21"	06:00'14"
42.9	06'33"	06:05'52"