陳啟明 2024/04/14 訓練日誌 | Marathon's World

陳啟明台北市
ID 398953

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全馬 | 04:41:38 | 06:40/km | 第13馬

2024 第25屆臺灣戶外風櫃嘴全國馬拉松賽

官方成績
日期	2024-04-14
成績	04:41:38
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'25")

00:29'25" (+04'15")

01:04'12" (+12'28")

10 km

(01:04'12")

00:34'47" (+09'37")

15 km

(01:30'46")

00:26'34" (+01'24")

00:51'44"

20 km

(01:55'56")

00:25'10"

25 km

(02:29'47")

00:33'51" (+08'41")

01:22'50" (+31'06")

30 km

(03:18'46")

00:48'59" (+23'49")

35 km

(03:53'41")

00:34'55" (+09'45")

01:07'21" (+15'37")

40 km

(04:26'07")

00:32'26" (+07'16")

Finish

(04:41:38)

日期: 2024-04-14 06:00 - 總爬升: 1157 m - 平均心率: 147 - 卡路里: 3050 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 24°C - 濕度: 89.1

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'06"

(05'06")

05'06" (+00'27")

1000 / 1000

2

05'56"

(11'02")

05'56" (+01'17")

1000 / 2000

3

05'44"

(16'47")

05'44" (+01'05")

1000 / 3000

4

05'54"

(22'42")

05'54" (+01'15")

1000 / 4000

5

06'43"

(29'25")

06'43" (+02'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 好熱
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 242.79 km

Nike next% 2 黃累積 : 1022.9 km

TCX 2.0 上傳 | 7 months ago

·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'06"	00:05'06"
2	05'56"	00:11'02"
3	05'45"	00:16'47"
4	05'54"	00:22'41"
5	06'44"	00:29'25"
6	05'43"	00:35'08"
7	06'43"	00:41'51"
8	08'01"	00:49'52"
9	07'20"	00:57'12"
10	07'00"	01:04'12"
11	06'34"	01:10'46"
12	05'49"	01:16'35"
13	04'52"	01:21'27"
14	04'39"	01:26'06"
15	04'40"	01:30'46"
16	04'45"	01:35'31"
17	05'03"	01:40'34"
18	05'22"	01:45'56"
19	04'48"	01:50'44"
20	05'12"	01:55'56"
21	05'36"	02:01'32"
22	05'49"	02:07'21"
23	06'36"	02:13'57"
24	07'44"	02:21'41"
25	08'06"	02:29'47"
26	08'43"	02:38'30"
27	08'12"	02:46'42"
28	09'21"	02:56'03"
29	12'46"	03:08'49"
30	09'57"	03:18'46"
31	10'12"	03:28'58"
32	06'37"	03:35'35"
33	06'00"	03:41'35"
34	05'24"	03:46'59"
35	06'42"	03:53'41"
36	05'36"	03:59'17"
37	05'58"	04:05'15"
38	08'19"	04:13'34"
39	06'16"	04:19'50"
40	06'17"	04:26'07"
41	05'32"	04:31'39"
42	05'24"	04:37'03"
42.8	05'27"	04:41'39"

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