JONES TENG 2024/04/14 訓練日誌

JONES TENG 基隆
ID 389135

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JONES TENG

恭喜完成了第 40 馬

全馬 | 05:43:09 | 08:07/km | 第40馬

2024 第25屆臺灣戶外風櫃嘴全國馬拉松賽

官方成績
日期	2024-04-14
成績	05:43:09
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:40'40")

00:40'40" (+12'13")

01:26'38" (+26'26")

10 km

(01:26'38")

00:45'58" (+17'31")

15 km

(01:58'23")

00:31'45" (+03'18")

01:00'12"

20 km

(02:26'50")

00:28'27"

25 km

(03:12'56")

00:46'06" (+17'39")

01:42'04" (+41'52")

30 km

(04:08'54")

00:55'58" (+27'31")

35 km

(04:49'57")

00:41'03" (+12'36")

01:14'17" (+14'05")

40 km

(05:23'11")

00:33'14" (+04'47")

Finish

(05:43:09)

日期: 2024-04-14 06:00 - 總爬升: 1117 m - 平均心率: 128 - 卡路里: 2963 Cal - 平均步頻: 140 - 溫度: 24°C - 濕度: 89.1

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'49"

(07'49")

07'49" (+02'58")

1000 / 1000

08'01"

(15'50")

08'01" (+03'10")

1000 / 2000

07'39"

(23'30")

07'39" (+02'48")

1000 / 3000

07'58"

(31'28")

07'58" (+03'07")

1000 / 4000

09'10"

(40'39")

09'10" (+04'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

跑過印象深刻的山路馬，回程上坡用走的都喘

賽前宣言: 陽明山之旅

賽後評分: 路線規劃還不錯，交管做得也可以
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 164.28 km

TCX 2.0 上傳 | 7 months ago

Kodak, JASONSTCHANG 和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'50"	00:07'50"
2	08'02"	00:15'52"
3	07'39"	00:23'31"
4	07'58"	00:31'29"
5	09'11"	00:40'40"
6	07'01"	00:47'41"
7	09'48"	00:57'29"
8	10'24"	01:07'53"
9	09'29"	01:17'22"
10	09'16"	01:26'38"
11	09'15"	01:35'53"
12	06'58"	01:42'51"
13	05'10"	01:48'01"
14	05'00"	01:53'01"
15	05'22"	01:58'23"
16	04'51"	02:03'14"
17	05'26"	02:08'40"
18	06'21"	02:15'01"
19	05'44"	02:20'45"
20	06'05"	02:26'50"
21	07'47"	02:34'37"
22	08'07"	02:42'44"
23	08'51"	02:51'35"
24	10'28"	03:02'03"
25	10'53"	03:12'56"
26	09'21"	03:22'17"
27	10'01"	03:32'18"
28	12'12"	03:44'30"
29	12'25"	03:56'55"
30	11'59"	04:08'54"
31	11'25"	04:20'19"
32	08'58"	04:29'17"
33	08'05"	04:37'22"
34	05'40"	04:43'02"
35	06'55"	04:49'57"
36	05'44"	04:55'41"
37	06'56"	05:02'37"
38	07'17"	05:09'54"
39	06'24"	05:16'18"
40	06'53"	05:23'11"
41	07'12"	05:30'23"
42	06'11"	05:36'34"
43.0	06'50"	05:43'11"