楊龍懋 2024/04/14 訓練日誌

楊龍懋新北市
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楊龍懋

全馬 | 05:25:09 | 07:42/km | 第13馬

2024 第25屆臺灣戶外風櫃嘴全國馬拉松賽

官方成績
日期	2024-04-14
成績	05:25:09
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:42/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'57")

00:30'57" (+05'38")

01:06'47" (+11'06")

10 km

(01:06'47")

00:35'50" (+10'31")

15 km

(01:32'06")

00:25'19"

00:55'41"

20 km

(02:02'28")

00:30'22" (+05'03")

25 km

(02:44'13")

00:41'45" (+16'26")

01:43'20" (+47'39")

30 km

(03:45'48")

01:01'35" (+36'16")

35 km

(04:33'00")

00:47'12" (+21'53")

01:22'47" (+27'06")

40 km

(05:08'35")

00:35'35" (+10'16")

Finish

(05:25:09)

日期: 2024-04-14 06:00 - 總爬升: 1180 m - 平均心率: 117 - 卡路里: 2207 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 24°C - 濕度: 89.1

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'13"

(06'13")

06'13" (+02'04")

1000 / 1000

06'27"

(12'40")

06'27" (+02'18")

1000 / 2000

05'53"

(18'34")

05'53" (+01'44")

1000 / 3000

05'50"

(24'24")

05'50" (+01'41")

1000 / 4000

06'31"

(30'56")

06'31" (+02'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 加油

賽後評分: 不好跑
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~127	65~79%
2:M馬拉松配速區	127~144	79~89%
3:T乳酸耐力區	144~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~157	92~97.5%
5:I最大耗氧區	157~162	97.5~100%
最大心率為162 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 173.24 km

TCX 2.0 上傳 | 7 months ago

張來進, JD 和其他 6 人說推

留言

文章大哥晚安
恭喜全馬高速完賽
👋💪💪💪

2024-04-14 20:09 ·

1 個人推

JD 晚安龍懋恭喜平安完賽很強的赤腳跑水泥地板很硬的

2024-04-21 21:05 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 101~ 132

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'14"	00:06'14"
2	06'27"	00:12'41"
3	05'54"	00:18'35"
4	05'50"	00:24'25"
5	06'32"	00:30'57"
6	05'45"	00:36'42"
7	06'37"	00:43'19"
8	07'56"	00:51'15"
9	07'44"	00:58'59"
10	07'48"	01:06'47"
11	06'36"	01:13'23"
12	06'02"	01:19'25"
13	04'20"	01:23'45"
14	04'10"	01:27'55"
15	04'11"	01:32'06"
16	04'16"	01:36'22"
17	06'13"	01:42'35"
18	06'54"	01:49'29"
19	06'08"	01:55'37"
20	06'51"	02:02'28"
21	07'07"	02:09'35"
22	08'47"	02:18'22"
23	07'29"	02:25'51"
24	09'03"	02:34'54"
25	09'19"	02:44'13"
26	10'19"	02:54'32"
27	10'50"	03:05'22"
28	12'52"	03:18'14"
29	14'08"	03:32'22"
30	13'26"	03:45'48"
31	14'36"	04:00'24"
32	08'46"	04:09'10"
33	08'16"	04:17'26"
34	06'16"	04:23'42"
35	09'18"	04:33'00"
36	06'20"	04:39'20"
37	07'37"	04:46'57"
38	07'53"	04:54'50"
39	07'16"	05:02'06"
40	06'29"	05:08'35"
41	05'50"	05:14'25"
42	05'46"	05:20'11"
43.0	05'00"	05:25'09"