李詠裕 2024/03/31 訓練日誌

李詠裕桃園
ID 796343

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李詠裕

全馬 | 03:15:47 | 04:38/km | 第3馬

2024 海風馬拉松

官方成績
日期	2024-03-31
成績	03:15:47
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'50")

00:22'50"

00:45'47"

10 km

(00:45'47")

00:22'57" (+00'07")

15 km

(01:08'46")

00:22'59" (+00'09")

00:45'52" (+00'05")

20 km

(01:31'39")

00:22'53" (+00'03")

25 km

(01:54'57")

00:23'18" (+00'28")

00:47'12" (+01'25")

30 km

(02:18'51")

00:23'54" (+01'04")

35 km

(02:43'35")

00:24'44" (+01'54")

00:49'24" (+03'37")

40 km

(03:08'15")

00:24'40" (+01'50")

Finish

(03:15:47)

日期: 2024-03-31 05:59 - 天氣: 雷雨⛈️ - 平均心率: 159 - 卡路里: 2978 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 23°C - 濕度: 90

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'37"

(04'37")

04'37" (+00'07")

1000 / 1000

04'34"

(09'12")

04'34" (+00'04")

1000 / 2000

04'30"

(13'42")

04'30"

1000 / 3000

04'31"

(18'14")

04'31" (+00'01")

1000 / 4000

04'36"

(22'50")

04'36" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

李詠裕

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桃園

李詠裕

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桃園

李詠裕

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為了一千塊！老天很賞臉，給個下雨天

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 36公里沒管制跑錯路線!
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 371.94 km

Nike vaporfly next 趴 3 橘累積 : 335.0 km

TCX 2.0 上傳 | 7 months ago

張鴻琳, 彭見和和其他 2 人說推

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觀看另 3 則留言

李詠裕對啊！好險只有一點點！

2024-03-31 15:01 ·

1 個人推

張鴻琳恭喜上凸臺領獎！

2024-04-01 18:59 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'37"	00:04'37"
2	04'35"	00:09'12"
3	04'30"	00:13'42"
4	04'32"	00:18'14"
5	04'36"	00:22'50"
6	04'33"	00:27'23"
7	04'36"	00:31'59"
8	04'36"	00:36'35"
9	04'33"	00:41'08"
10	04'39"	00:45'47"
11	04'38"	00:50'25"
12	04'39"	00:55'04"
13	04'33"	00:59'37"
14	04'33"	01:04'10"
15	04'36"	01:08'46"
16	04'35"	01:13'21"
17	04'34"	01:17'55"
18	04'32"	01:22'27"
19	04'36"	01:27'03"
20	04'36"	01:31'39"
21	04'38"	01:36'17"
22	04'38"	01:40'55"
23	04'37"	01:45'32"
24	04'41"	01:50'13"
25	04'44"	01:54'57"
26	04'41"	01:59'38"
27	04'40"	02:04'18"
28	04'58"	02:09'16"
29	04'44"	02:14'00"
30	04'51"	02:18'51"
31	04'50"	02:23'41"
32	04'36"	02:28'17"
33	04'46"	02:33'03"
34	05'42"	02:38'45"
35	04'50"	02:43'35"
36	04'52"	02:48'27"
37	05'24"	02:53'51"
38	04'43"	02:58'34"
39	04'48"	03:03'22"
40	04'53"	03:08'15"
41	05'04"	03:13'19"
41.5	04'33"	03:15'47"