許寧芳 2024/03/16 訓練日誌 | Marathon's World

許寧芳台中
ID 700398

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22.8 km | 02:59:22 | 07:52/km | 第6半馬

2024 鄉鎮之美公益馬拉松-東勢場

官方成績
日期	2024-03-16
成績	02:59:22
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:52/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'09")

00:33'09"

01:13'02"

10 km

(01:13'02")

00:39'53" (+06'44")

15 km

(01:51'55")

00:38'53" (+05'44")

01:17'48" (+04'46")

20 km

(02:30'50")

00:38'55" (+05'46")

Finish

(02:59:22)

日期: 2024-03-16 05:59 - 平均心率: 161 - 卡路里: 1462 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 97.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'22"

(06'22")

06'22"

1000 / 1000

2

06'31"

(12'54")

06'31" (+00'09")

1000 / 2000

3

07'51"

(20'45")

07'51" (+01'29")

1000 / 3000

4

07'02"

(27'47")

07'02" (+00'40")

1000 / 4000

5

08'51"

(36'39")

08'51" (+02'29")

1000 / 5000

展開計圈分析

很累的比賽

賽後評分: 山路當訓練
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 103.36 km

ASICS MAGIC SPEED 2 累積 : 192.8 km

TCX 2.0 上傳 | 7 months ago

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	02'53"	00:02'53"
2	06'32"	00:09'25"
3	07'51"	00:17'16"
4	07'02"	00:24'18"
5	08'51"	00:33'09"
6	08'13"	00:41'22"
7	06'58"	00:48'20"
8	09'48"	00:58'08"
9	07'52"	01:06'00"
10	07'02"	01:13'02"
11	07'12"	01:20'14"
12	07'30"	01:27'44"
13	07'45"	01:35'29"
14	07'45"	01:43'14"
15	08'41"	01:51'55"
16	07'25"	01:59'20"
17	07'29"	02:06'49"
18	07'45"	02:14'34"
19	08'37"	02:23'11"
20	07'39"	02:30'50"
21	08'48"	02:39'38"
22	08'05"	02:47'43"
23.0	08'25"	02:55'52"

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