宥羱🏃 2024/03/10 訓練日誌

宥羱🏃 嘉義
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宥羱🏃

全馬 | 03:29:15 | 04:57/km | 第26馬

「翰樺營造」《臺南400 》2024第二屆臺南後壁「春風」國際公益馬拉松

官方成績
日期	2024-03-10
成績	03:29:15
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'28")

00:24'28" (+00'44")

00:48'50" (+00'58")

10 km

(00:48'50")

00:24'22" (+00'38")

15 km

(01:12'34")

00:23'44"

00:47'52"

20 km

(01:36'42")

00:24'08" (+00'24")

25 km

(02:01'09")

00:24'27" (+00'43")

00:48'59" (+01'07")

30 km

(02:25'41")

00:24'32" (+00'48")

35 km

(02:50'29")

00:24'48" (+01'04")

00:52'23" (+04'31")

40 km

(03:18'04")

00:27'35" (+03'51")

Finish

(03:29:15)

日期: 2024-03-10 06:00 - 地點: 臺南區公所 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 158 - 卡路里: 3022 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 14°C - 濕度: 69.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'49"

(04'49")

04'49" (+00'17")

1000 / 1000

04'58"

(09'48")

04'58" (+00'26")

1000 / 2000

04'56"

(14'45")

04'56" (+00'24")

1000 / 3000

04'51"

(19'36")

04'51" (+00'19")

1000 / 4000

04'51"

(24'27")

04'51" (+00'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

嘉義

宥羱🏃

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第一圈跑完花費1小時41分，第二圈來到35K開始掉速，最後還是保住330水準。

賽後評分: 寄物區大排長龍，有改善空間。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 237.88 km

亞瑟士 MAGIC SPEED3(2E)藍28.5 累積 : 1410.9 km

TCX 2.0 上傳 | 8 months ago

楊福仁, 曾文吉和其他 11 人說推

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觀看另 2 則留言

林全宏午安喔，新週運動愉快喔，謝謝鼓勵

2024-03-11 11:49 ·

曾文吉恭喜高速完賽讚啦👍

2024-03-17 07:26 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'50"	00:04'50"
2	04'58"	00:09'48"
3	04'57"	00:14'45"
4	04'52"	00:19'37"
5	04'51"	00:24'28"
6	04'48"	00:29'16"
7	04'56"	00:34'12"
8	04'49"	00:39'01"
9	04'58"	00:43'59"
10	04'51"	00:48'50"
11	04'44"	00:53'34"
12	04'51"	00:58'25"
13	04'54"	01:03'19"
14	04'33"	01:07'52"
15	04'42"	01:12'34"
16	04'51"	01:17'25"
17	04'44"	01:22'09"
18	04'47"	01:26'56"
19	04'48"	01:31'44"
20	04'58"	01:36'42"
21	04'47"	01:41'29"
22	04'53"	01:46'22"
23	05'08"	01:51'30"
24	04'50"	01:56'20"
25	04'49"	02:01'09"
26	04'47"	02:05'56"
27	04'58"	02:10'54"
28	04'54"	02:15'48"
29	05'06"	02:20'54"
30	04'47"	02:25'41"
31	05'01"	02:30'42"
32	04'52"	02:35'34"
33	05'05"	02:40'39"
34	04'51"	02:45'30"
35	04'59"	02:50'29"
36	05'17"	02:55'46"
37	05'10"	03:00'56"
38	05'49"	03:06'45"
39	05'15"	03:12'00"
40	06'04"	03:18'04"
41	05'35"	03:23'39"
42	05'33"	03:29'12"
42.0	04'29"	03:29'15"