宗哥 2024/03/10 訓練日誌

宗哥桃園
ID 401532

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宗哥

全馬 | 03:54:19 | 05:33/km | 第32馬

「翰樺營造」《臺南400 》2024第二屆臺南後壁「春風」國際公益馬拉松

官方成績
日期	2024-03-10
成績	03:54:19
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'13")

00:28'13" (+01'32")

00:55'26" (+01'24")

10 km

(00:55'26")

00:27'13" (+00'32")

15 km

(01:22'07")

00:26'41"

00:54'02"

20 km

(01:49'28")

00:27'21" (+00'40")

25 km

(02:17'10")

00:27'42" (+01'01")

00:55'44" (+01'42")

30 km

(02:45'12")

00:28'02" (+01'21")

35 km

(03:13'13")

00:28'01" (+01'20")

00:58'14" (+04'12")

40 km

(03:43'26")

00:30'13" (+03'32")

Finish

(03:54:19)

日期: 2024-03-10 06:00 - 平均心率: 144 - 卡路里: 2529 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 14°C - 濕度: 69.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'02"

(06'02")

06'02" (+00'51")

1000 / 1000

05'31"

(11'33")

05'31" (+00'20")

1000 / 2000

05'33"

(17'07")

05'33" (+00'22")

1000 / 3000

05'34"

(22'41")

05'34" (+00'23")

1000 / 4000

05'31"

(28'13")

05'31" (+00'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

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體力與耐力的考驗，太陽在雲層內的天氣，一切還好，平安完賽。

賽後評分: 全馬將近九百名跑者，算是疫情後的大賽次，可喜可賀。
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 172.84 km

TCX 2.0 上傳 | 8 months ago

許世賢和 tien yu 說推

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	目標心跳區間: 101~ 132

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'02"	00:06'02"
2	05'31"	00:11'33"
3	05'34"	00:17'07"
4	05'34"	00:22'41"
5	05'32"	00:28'13"
6	05'29"	00:33'42"
7	05'26"	00:39'08"
8	05'21"	00:44'29"
9	05'25"	00:49'54"
10	05'32"	00:55'26"
11	05'23"	01:00'49"
12	05'16"	01:06'05"
13	05'23"	01:11'28"
14	05'12"	01:16'40"
15	05'27"	01:22'07"
16	05'36"	01:27'43"
17	05'31"	01:33'14"
18	05'19"	01:38'33"
19	05'22"	01:43'55"
20	05'33"	01:49'28"
21	05'35"	01:55'03"
22	05'31"	02:00'34"
23	05'37"	02:06'11"
24	05'31"	02:11'42"
25	05'28"	02:17'10"
26	05'23"	02:22'33"
27	05'40"	02:28'13"
28	05'36"	02:33'49"
29	05'49"	02:39'38"
30	05'34"	02:45'12"
31	05'38"	02:50'50"
32	05'33"	02:56'23"
33	05'31"	03:01'54"
34	05'40"	03:07'34"
35	05'39"	03:13'13"
36	06'18"	03:19'31"
37	05'56"	03:25'27"
38	06'24"	03:31'51"
39	05'37"	03:37'28"
40	05'58"	03:43'26"
41	05'47"	03:49'13"
42.0	05'09"	03:54'19"