jai yang 2024/03/10 訓練日誌

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jai yang

全馬 | 04:07:52 | 05:52/km | 第66馬

「翰樺營造」《臺南400 》2024第二屆臺南後壁「春風」國際公益馬拉松

官方成績
日期	2024-03-10
成績	04:07:52
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:52/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'39")

00:29'39" (+01'16")

00:58'02" (+00'28")

10 km

(00:58'02")

00:28'23"

15 km

(01:26'34")

00:28'32" (+00'09")

00:57'34"

20 km

(01:55'36")

00:29'02" (+00'39")

25 km

(02:24'17")

00:28'41" (+00'18")

00:58'42" (+01'08")

30 km

(02:54'18")

00:30'01" (+01'38")

35 km

(03:24'38")

00:30'20" (+01'57")

01:01'29" (+03'55")

40 km

(03:55'47")

00:31'09" (+02'46")

Finish

(04:07:52)

日期: 2024-03-10 06:00 - 地點: 台南後壁 - 天氣: 涼爽舒適 - 平均心率: 144 - 卡路里: 3340 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 14°C - 濕度: 69.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'16"

(06'16")

06'16" (+00'48")

1000 / 1000

05'57"

(12'13")

05'57" (+00'29")

1000 / 2000

05'57"

(18'11")

05'57" (+00'29")

1000 / 3000

05'39"

(23'51")

05'39" (+00'11")

1000 / 4000

05'48"

(29'39")

05'48" (+00'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

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這場比賽天時地利人和皆具，難得到陳主任的故鄉一起玩賽，心情特別愉悅。後壁小鎮的風景雖不算驚為天人，但質樸純粹的農村印象令我願意再次來訪。感謝陳主任的熱情招待，跑馬後與好友共享美食，並且分享比賽心得，真是最高享受。

賽後評分: 賽事優點:。氣溫涼爽宜人，後壁平坦無坡，補給頗豐，沒藉此破四非常可惜!嘉南大圳的景色十分優美，後壁小鎮的長輩們很熱情的為跑者打氣!總體來說算是一場水準以上的賽事。\\r\\n賽事缺點:會場腹地太小，寄物效率低落，紀念衣物無設計感。里程10~30K的告示牌不精準。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 121.54 km

TCX 2.0 上傳 | 8 months ago

Yu Lung Lee 和李謙永說推

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李謙永恭喜又一馬

2024-03-11 17:07 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'16"	00:06'16"
2	05'57"	00:12'13"
3	05'58"	00:18'11"
4	05'40"	00:23'51"
5	05'48"	00:29'39"
6	05'49"	00:35'28"
7	05'38"	00:41'06"
8	05'35"	00:46'41"
9	05'36"	00:52'17"
10	05'45"	00:58'02"
11	05'30"	01:03'32"
12	05'30"	01:09'02"
13	06'00"	01:15'02"
14	05'56"	01:20'58"
15	05'36"	01:26'34"
16	05'45"	01:32'19"
17	05'31"	01:37'50"
18	06'08"	01:43'58"
19	05'31"	01:49'29"
20	06'07"	01:55'36"
21	05'33"	02:01'09"
22	06'04"	02:07'13"
23	05'57"	02:13'10"
24	05'28"	02:18'38"
25	05'39"	02:24'17"
26	05'53"	02:30'10"
27	06'02"	02:36'12"
28	05'47"	02:41'59"
29	06'27"	02:48'26"
30	05'52"	02:54'18"
31	06'08"	03:00'26"
32	05'59"	03:06'25"
33	06'27"	03:12'52"
34	06'00"	03:18'52"
35	05'46"	03:24'38"
36	06'19"	03:30'57"
37	06'02"	03:36'59"
38	06'33"	03:43'32"
39	05'59"	03:49'31"
40	06'16"	03:55'47"
41	05'48"	04:01'35"
42	05'40"	04:07'15"
42.1	05'42"	04:07'36"