簡連宏 2024/03/10 訓練日誌

簡連宏台中
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簡連宏

恭喜破PB

全馬 | 03:35:29 | 05:06/km | 第39馬

「翰樺營造」《臺南400 》2024第二屆臺南後壁「春風」國際公益馬拉松

官方成績
日期	2024-03-10
成績	03:35:29
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'14")

00:25'14" (+00'11")

00:50'26"

10 km

(00:50'26")

00:25'12" (+00'09")

15 km

(01:15'29")

00:25'03"

00:50'30" (+00'04")

20 km

(01:40'56")

00:25'27" (+00'24")

25 km

(02:06'44")

00:25'48" (+00'45")

00:51'31" (+01'05")

30 km

(02:32'27")

00:25'43" (+00'40")

35 km

(02:57'58")

00:25'31" (+00'28")

00:51'18" (+00'52")

40 km

(03:23'45")

00:25'47" (+00'44")

Finish

(03:35:29)

日期: 2024-03-10 06:00 - 平均心率: 166 - 卡路里: 2194 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 14°C - 濕度: 69.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'13"

(05'13")

05'13" (+00'22")

1000 / 1000

05'05"

(10'19")

05'05" (+00'14")

1000 / 2000

05'03"

(15'22")

05'03" (+00'12")

1000 / 3000

04'56"

(20'18")

04'56" (+00'05")

1000 / 4000

04'56"

(25'14")

04'56" (+00'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

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簡連宏

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簡連宏

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這次虧大了，在終點加速踩到踏墊犁田，手腳擦挫傷，臉也著地，還好地墊是軟的沒有破相，渾身疼，也沒辦法按停。
實際成績是3：33：33，這個PB不划算，起跑都排後面了，最後不需要差那幾秒在衝刺，以後得學乖

賽後評分: 整體還不錯，有機會可再參加
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 571.29 km

TCX 2.0 上傳 | 8 months ago

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	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'13"	00:05'13"
2	05'05"	00:10'18"
3	05'03"	00:15'21"
4	04'57"	00:20'18"
5	04'56"	00:25'14"
6	05'06"	00:30'20"
7	04'56"	00:35'16"
8	04'58"	00:40'14"
9	05'01"	00:45'15"
10	05'11"	00:50'26"
11	04'52"	00:55'18"
12	04'53"	01:00'11"
13	05'02"	01:05'13"
14	04'53"	01:10'06"
15	05'23"	01:15'29"
16	05'03"	01:20'32"
17	05'06"	01:25'38"
18	05'03"	01:30'41"
19	05'02"	01:35'43"
20	05'13"	01:40'56"
21	05'04"	01:46'00"
22	05'10"	01:51'10"
23	05'19"	01:56'29"
24	04'59"	02:01'28"
25	05'16"	02:06'44"
26	05'02"	02:11'46"
27	05'14"	02:17'00"
28	05'06"	02:22'06"
29	05'21"	02:27'27"
30	05'00"	02:32'27"
31	05'14"	02:37'41"
32	05'02"	02:42'43"
33	05'14"	02:47'57"
34	05'03"	02:53'00"
35	04'58"	02:57'58"
36	05'28"	03:03'26"
37	05'01"	03:08'27"
38	05'12"	03:13'39"
39	05'05"	03:18'44"
40	05'01"	03:23'45"
41	05'04"	03:28'49"
42	05'25"	03:34'14"
42.2	06'04"	03:35'29"