林仁祥 2024/03/10 訓練日誌

林仁祥台中
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林仁祥

全馬 | 04:03:47 | 05:46/km | 第22馬

「翰樺營造」《臺南400 》2024第二屆臺南後壁「春風」國際公益馬拉松

官方成績
日期	2024-03-10
成績	04:03:47
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'30")

00:26'30"

00:53'24"

10 km

(00:53'24")

00:26'54" (+00'24")

15 km

(01:20'54")

00:27'30" (+01'00")

00:55'49" (+02'25")

20 km

(01:49'13")

00:28'19" (+01'49")

25 km

(02:17'31")

00:28'18" (+01'48")

00:58'53" (+05'29")

30 km

(02:48'06")

00:30'35" (+04'05")

35 km

(03:18'38")

00:30'32" (+04'02")

01:02'57" (+09'33")

40 km

(03:51'03")

00:32'25" (+05'55")

Finish

(04:03:47)

日期: 2024-03-10 06:00 - 地點: 台南後壁區公所 - 天氣: 涼冷微透風 - 平均心率: 144 - 卡路里: 2984 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 14°C - 濕度: 69.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'20"

(05'20")

05'20" (+00'06")

1000 / 1000

05'20"

(10'40")

05'20" (+00'06")

1000 / 2000

05'19"

(15'59")

05'19" (+00'05")

1000 / 3000

05'16"

(21'16")

05'16" (+00'02")

1000 / 4000

05'14"

(26'30")

05'14"

1000 / 5000

展開計圈分析

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氣溫好跑，賽道好跑，人也不會太多，就是自己練不夠而已~~

賽後評分: 志工人員辛苦了~
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 302.66 km

亞瑟士虎走6（白色）累積 : 147.9 km

TCX 2.0 上傳 | 8 months ago

longlegs, 追夢人和其他 3 人說推

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Nini Chen 恭喜高速完賽🎉🎉
順利添馬😃

2024-03-10 16:13 ·

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阮淑惠你好棒棒

2024-03-10 19:02 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'20"	00:05'20"
2	05'20"	00:10'40"
3	05'19"	00:15'59"
4	05'17"	00:21'16"
5	05'14"	00:26'30"
6	05'20"	00:31'50"
7	05'22"	00:37'12"
8	05'20"	00:42'32"
9	05'24"	00:47'56"
10	05'28"	00:53'24"
11	05'18"	00:58'42"
12	05'21"	01:04'03"
13	05'50"	01:09'53"
14	05'21"	01:15'14"
15	05'40"	01:20'54"
16	05'25"	01:26'19"
17	05'42"	01:32'01"
18	05'56"	01:37'57"
19	05'29"	01:43'26"
20	05'47"	01:49'13"
21	05'34"	01:54'47"
22	05'34"	02:00'21"
23	05'56"	02:06'17"
24	05'33"	02:11'50"
25	05'41"	02:17'31"
26	05'50"	02:23'21"
27	06'06"	02:29'27"
28	05'56"	02:35'23"
29	06'58"	02:42'21"
30	05'45"	02:48'06"
31	06'17"	02:54'23"
32	06'19"	03:00'42"
33	05'52"	03:06'34"
34	05'54"	03:12'28"
35	06'10"	03:18'38"
36	06'45"	03:25'23"
37	06'15"	03:31'38"
38	06'52"	03:38'30"
39	05'53"	03:44'23"
40	06'40"	03:51'03"
41	05'54"	03:56'57"
42	06'21"	04:03'18"
42.1	06'15"	04:03'47"