顏小憲 2024/03/10 訓練日誌

顏小憲台南
ID 550122

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顏小憲

恭喜破PB

全馬 | 03:23:19 | 04:49/km | 第9馬

「翰樺營造」《臺南400 》2024第二屆臺南後壁「春風」國際公益馬拉松

官方成績
日期	2024-03-10
成績	03:23:19
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'53")

00:23'53" (+00'13")

00:48'06" (+00'30")

10 km

(00:48'06")

00:24'13" (+00'33")

15 km

(01:11'46")

00:23'40"

00:47'36"

20 km

(01:35'42")

00:23'56" (+00'16")

25 km

(01:59'45")

00:24'03" (+00'23")

00:48'29" (+00'53")

30 km

(02:24'11")

00:24'26" (+00'46")

35 km

(02:48'33")

00:24'22" (+00'42")

00:49'32" (+01'56")

40 km

(03:13'43")

00:25'10" (+01'30")

Finish

(03:23:19)

日期: 2024-03-10 06:00 - 平均心率: 153 - 卡路里: 2840 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 14°C - 濕度: 69.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'52"

(04'52")

04'52" (+00'18")

1000 / 1000

04'46"

(09'39")

04'46" (+00'12")

1000 / 2000

04'52"

(14'31")

04'52" (+00'18")

1000 / 3000

04'37"

(19'08")

04'37" (+00'03")

1000 / 4000

04'45"

(23'54")

04'45" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

又浴血了不過是奶頭上方胸肌摩到流血

賽後評分: 有便當吃就給不錯😃
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 234.43 km

母子鱷魚 3代綠色累積 : 1066.4 km

TCX 2.0 上傳 | 8 months ago

黃國耕, 常益和其他 7 人說推

留言

觀看另 7 則留言

常益感謝志哥跟憲神帶了我30k以上。

2024-03-10 17:49 ·

2 個人推

顏小憲益哥剛好有人追上來我有轉頭看了一下，你就停在路邊了，很可惜
結果換追上來那個人一直咬在我們附近

2024-03-10 20:56 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'52"	00:04'52"
2	04'46"	00:09'38"
3	04'53"	00:14'31"
4	04'37"	00:19'08"
5	04'45"	00:23'53"
6	04'47"	00:28'40"
7	04'54"	00:33'34"
8	04'49"	00:38'23"
9	04'52"	00:43'15"
10	04'51"	00:48'06"
11	04'40"	00:52'46"
12	04'50"	00:57'36"
13	04'44"	01:02'20"
14	04'38"	01:06'58"
15	04'48"	01:11'46"
16	04'47"	01:16'33"
17	04'44"	01:21'17"
18	04'50"	01:26'07"
19	04'46"	01:30'53"
20	04'49"	01:35'42"
21	04'46"	01:40'28"
22	04'47"	01:45'15"
23	04'56"	01:50'11"
24	04'43"	01:54'54"
25	04'51"	01:59'45"
26	04'44"	02:04'29"
27	04'55"	02:09'24"
28	04'52"	02:14'16"
29	05'07"	02:19'23"
30	04'48"	02:24'11"
31	04'56"	02:29'07"
32	04'46"	02:33'53"
33	05'01"	02:38'54"
34	04'51"	02:43'45"
35	04'48"	02:48'33"
36	05'11"	02:53'44"
37	04'56"	02:58'40"
38	05'09"	03:03'49"
39	04'49"	03:08'38"
40	05'05"	03:13'43"
41	04'48"	03:18'31"
42	04'35"	03:23'06"
42.1	03'34"	03:23'19"