李成國 2016/06/19 訓練日誌

李成國高雄
ID 88337

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李成國

全馬 | 05:03:17 | 07:11/km | 第38馬

2016太麻里曙光馬拉松

官方成績
日期	2016-06-19
成績	05:03:17
總名次	87 / 307
分組名次	31 / 97
平均速度	07:11/km

官方證書

李成國

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'49")

00:26'49"

00:57'43"

10 km

(00:57'43")

00:30'54" (+04'05")

15 km

(01:30'04")

00:32'21" (+05'32")

01:03'15" (+05'32")

20 km

(02:00'58")

00:30'54" (+04'05")

25 km

(02:44'19")

00:43'21" (+16'32")

01:25'48" (+28'05")

30 km

(03:26'46")

00:42'27" (+15'38")

35 km

(04:12'31")

00:45'45" (+18'56")

01:20'48" (+23'05")

40 km

(04:47'34")

00:35'03" (+08'14")

Finish

(05:03:17)

日期: 2016-06-19 08:00 - 總爬升: 474 m - 平均心率: 158 - 卡路里: 3038 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 96%

高雄

李成國

Peggy0711 說推

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高雄

李成國

Peggy0711 說推

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賽前宣言: 加油，堅持到底

賽後評分: 天氣熱，補給站設的很多站，整體而言該有都有算不錯了。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 382.72 km

NB MPRSMBB 累積 : 1655.2 km

GPX 上傳 | 8 years ago

larrywengtw, 李世豪和其他 158 人說推

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陳建民恭喜完賽

2016-06-24 16:00 ·

Ryuichi 樂福哥成國大晚安~恭喜又抓下一隻夏日馬!! 太厲害囉^^

2016-06-27 17:14 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'29"	00:05'29"
2	05'03"	00:10'32"
3	05'03"	00:15'35"
4	05'42"	00:21'17"
5	05'32"	00:26'49"
6	06'08"	00:32'57"
7	05'53"	00:38'50"
8	05'32"	00:44'22"
9	07'24"	00:51'46"
10	05'57"	00:57'43"
11	07'15"	01:04'58"
12	06'23"	01:11'21"
13	06'37"	01:17'58"
14	06'06"	01:24'04"
15	06'00"	01:30'04"
16	05'20"	01:35'24"
17	07'15"	01:42'39"
18	06'33"	01:49'12"
19	05'32"	01:54'44"
20	06'14"	02:00'58"
21	06'10"	02:07'08"
22	09'06"	02:16'14"
23	07'09"	02:23'23"
24	11'18"	02:34'41"
25	09'38"	02:44'19"
26	09'01"	02:53'20"
27	08'38"	03:01'58"
28	09'37"	03:11'35"
29	06'43"	03:18'18"
30	08'28"	03:26'46"
31	07'07"	03:33'53"
32	11'47"	03:45'40"
33	09'50"	03:55'30"
34	09'20"	04:04'50"
35	07'41"	04:12'31"
36	08'59"	04:21'30"
37	06'40"	04:28'10"
38	07'30"	04:35'40"
39	06'17"	04:41'57"
40	05'37"	04:47'34"
41	08'09"	04:55'43"
42	06'30"	05:02'13"
42.2	04'21"	05:03'07"