小吳 wucm 2024/02/25 訓練日誌

小吳 wucm 桃園
ID 19773

323 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

小吳 wucm

全馬 | 03:28:04 | 04:55/km | 第67馬

2024 渣打臺北公益馬拉松

官方成績
日期	2024-02-25
成績	03:28:04
總名次	509 / -
分組名次	81 / -
平均速度	04:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'04")

00:24'04" (+00'39")

00:47'38" (+00'47")

10 km

(00:47'38")

00:23'34" (+00'09")

15 km

(01:11'03")

00:23'25"

00:46'51"

20 km

(01:34'29")

00:23'26" (+00'01")

25 km

(01:58'03")

00:23'34" (+00'09")

00:48'14" (+01'23")

30 km

(02:22'43")

00:24'40" (+01'15")

35 km

(02:50'21")

00:27'38" (+04'13")

00:53'50" (+06'59")

40 km

(03:16'33")

00:26'12" (+02'47")

Finish

(03:28:04)

日期: 2024-02-25 05:55 - 地點: 總統府前廣場 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 158 - 卡路里: 2286 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 14°C - 濕度: 89.2

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'24"

(05'24")

05'24" (+00'51")

1000 / 1000

04'51"

(10'16")

04'51" (+00'18")

1000 / 2000

04'37"

(14'53")

04'37" (+00'04")

1000 / 3000

04'33"

(19'27")

04'33"

1000 / 4000

04'37"

(24'04")

04'37" (+00'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

小吳 wucm

留言

昨天完成226前兩項今天完成全馬
完成了226練習

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 補給比以往好多了、但河濱的動線還需加強
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~128	65~79%
2:M馬拉松配速區	128~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~158	92~97.5%
5:I最大耗氧區	158~163	97.5~100%
最大心率為163 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 250.20 km

TCX 2.0 上傳 | 8 months ago

蔡德甫說推

留言


	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'24"	00:05'24"
2	04'51"	00:10'15"
3	04'38"	00:14'53"
4	04'34"	00:19'27"
5	04'37"	00:24'04"
6	04'41"	00:28'45"
7	04'43"	00:33'28"
8	04'42"	00:38'10"
9	04'44"	00:42'54"
10	04'44"	00:47'38"
11	04'43"	00:52'21"
12	04'43"	00:57'04"
13	04'36"	01:01'40"
14	04'43"	01:06'23"
15	04'40"	01:11'03"
16	04'37"	01:15'40"
17	04'44"	01:20'24"
18	04'41"	01:25'05"
19	04'39"	01:29'44"
20	04'45"	01:34'29"
21	04'53"	01:39'22"
22	04'36"	01:43'58"
23	04'52"	01:48'50"
24	04'37"	01:53'27"
25	04'36"	01:58'03"
26	04'48"	02:02'51"
27	04'54"	02:07'45"
28	05'09"	02:12'54"
29	04'51"	02:17'45"
30	04'58"	02:22'43"
31	05'05"	02:27'48"
32	05'17"	02:33'05"
33	06'33"	02:39'38"
34	05'12"	02:44'50"
35	05'31"	02:50'21"
36	04'59"	02:55'20"
37	05'43"	03:01'03"
38	05'06"	03:06'09"
39	05'11"	03:11'20"
40	05'13"	03:16'33"
41	05'04"	03:21'37"
42	04'45"	03:26'22"
42.5	04'27"	03:28'25"