洪方莉 2024/01/21 訓練日誌

洪方莉台南
ID 446701

49 位追隨者

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洪方莉

恭喜破PB

全馬 | 03:29:26 | 04:57/km | 第4馬

2023 紅瓦厝保生盃公益馬拉松

官方成績
日期	2024-01-21
成績	03:29:26
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'57")

00:23'57"

00:48'20"

10 km

(00:48'20")

00:24'23" (+00'26")

15 km

(01:12'33")

00:24'13" (+00'16")

00:48'36" (+00'16")

20 km

(01:36'56")

00:24'23" (+00'26")

25 km

(02:01'26")

00:24'30" (+00'33")

00:49'27" (+01'07")

30 km

(02:26'23")

00:24'57" (+01'00")

35 km

(02:51'56")

00:25'33" (+01'36")

00:51'38" (+03'18")

40 km

(03:18'01")

00:26'05" (+02'08")

Finish

(03:29:26)

日期: 2024-01-21 06:30 - 總爬升: 258 m - 平均心率: 149 - 卡路里: 1497 Cal - 平均步頻: 196 - 溫度: 17°C - 濕度: 82.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'50"

(04'50")

04'50" (+00'06")

1000 / 1000

04'46"

(09'36")

04'46" (+00'02")

1000 / 2000

04'46"

(14'23")

04'46" (+00'02")

1000 / 3000

04'46"

(19'10")

04'46" (+00'02")

1000 / 4000

04'47"

(23'57")

04'47" (+00'03")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

洪方莉

留言

後段還是很痛苦
腳不給力

賽後評分: 工作人員很親切
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 200.24 km

miZuno rider24 累積 : 8472.5 km

TCX 2.0 上傳 | 9 months ago

楊士弘, 蔡小岩和其他 14 人說推

留言

觀看另 3 則留言

Tun45 恭喜總2🎉順利pb高速完賽👍
在剩4~5k時，有幸遇到洪老師的330列車應援團，也讓我有動力一起撐到終點🤗

2024-01-21 14:00 ·

1 個人推

顏琮益恭喜🎊超高速漂亮完賽總2上凸台👍👏

2024-01-21 14:20 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'50"	00:04'50"
2	04'46"	00:09'36"
3	04'47"	00:14'23"
4	04'47"	00:19'10"
5	04'47"	00:23'57"
6	04'49"	00:28'46"
7	04'50"	00:33'36"
8	04'56"	00:38'32"
9	04'52"	00:43'24"
10	04'56"	00:48'20"
11	04'55"	00:53'15"
12	04'44"	00:57'59"
13	04'53"	01:02'52"
14	04'48"	01:07'40"
15	04'53"	01:12'33"
16	04'57"	01:17'30"
17	04'47"	01:22'17"
18	04'55"	01:27'12"
19	04'56"	01:32'08"
20	04'48"	01:36'56"
21	04'52"	01:41'48"
22	04'54"	01:46'42"
23	05'02"	01:51'44"
24	04'52"	01:56'36"
25	04'50"	02:01'26"
26	04'56"	02:06'22"
27	04'55"	02:11'17"
28	05'05"	02:16'22"
29	05'04"	02:21'26"
30	04'57"	02:26'23"
31	05'07"	02:31'30"
32	05'09"	02:36'39"
33	04'59"	02:41'38"
34	05'12"	02:46'50"
35	05'06"	02:51'56"
36	05'08"	02:57'04"
37	05'35"	03:02'39"
38	05'07"	03:07'46"
39	05'05"	03:12'51"
40	05'10"	03:18'01"
41	05'13"	03:23'14"
42	05'10"	03:28'24"
42.2	04'59"	03:29'26"