黑嚕嚕 2024/01/21 訓練日誌 | Marathon's World

黑嚕嚕台南
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半馬 | 01:46:41 | 05:03/km | 第18半馬

2023 紅瓦厝保生盃公益馬拉松

官方成績
日期	2024-01-21
成績	01:46:41
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'17")

00:23'17"

00:46'41"

10 km

(00:46'41")

00:23'24" (+00'07")

15 km

(01:10'32")

00:23'51" (+00'34")

00:54'36" (+07'55")

20 km

(01:41'17")

00:30'45" (+07'28")

Finish

(01:46:41)

日期: 2024-01-21 06:30 - 平均心率: 160 - 卡路里: 1103 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 17°C - 濕度: 82.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'41"

(04'41")

04'41" (+00'10")

1000 / 1000

2

04'41"

(09'22")

04'41" (+00'10")

1000 / 2000

3

04'38"

(14'00")

04'38" (+00'07")

1000 / 3000

4

04'37"

(18'37")

04'37" (+00'06")

1000 / 4000

5

04'39"

(23'17")

04'39" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

跑到去拉肚子😭

賽後評分: 補給桌太短很難拿水
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 208.30 km

ASICS Magic Speed 3 累積 : 911.4 km

TCX 2.0 上傳 | 9 months ago

許進興說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'42"	00:04'42"
2	04'41"	00:09'23"
3	04'38"	00:14'01"
4	04'37"	00:18'38"
5	04'39"	00:23'17"
6	04'40"	00:27'57"
7	04'42"	00:32'39"
8	04'41"	00:37'20"
9	04'40"	00:42'00"
10	04'41"	00:46'41"
11	04'48"	00:51'29"
12	04'32"	00:56'01"
13	04'40"	01:00'41"
14	04'47"	01:05'28"
15	05'04"	01:10'32"
16	05'14"	01:15'46"
17	05'01"	01:20'47"
18	05'46"	01:26'33"
19	09'26"	01:35'59"
20	05'18"	01:41'17"
21	04'56"	01:46'13"
21.1	05'18"	01:46'48"

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