張振銘 2024/01/01 訓練日誌

張振銘桃園
ID 513539

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張振銘

全馬 | 03:46:54 | 05:22/km | 第18馬

2024 宜蘭四季絕代雙礁馬拉松

官方成績
日期	2024-01-01
成績	03:46:54
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'46")

00:23'46"

00:48'13"

10 km

(00:48'13")

00:24'27" (+00'41")

15 km

(01:14'28")

00:26'15" (+02'29")

00:53'00" (+04'47")

20 km

(01:41'13")

00:26'45" (+02'59")

25 km

(02:07'15")

00:26'02" (+02'16")

00:54'50" (+06'37")

30 km

(02:36'03")

00:28'48" (+05'02")

35 km

(03:03'33")

00:27'30" (+03'44")

00:57'20" (+09'07")

40 km

(03:33'23")

00:29'50" (+06'04")

Finish

(03:46:54)

日期: 2024-01-01 06:29 - 總爬升: 466 m - 地點: 山寨村及西典菓子 - 平均心率: 164 - 卡路里: 3127 Cal - 平均步頻: 170

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'56"

(04'56")

04'56" (+00'27")

1000 / 1000

05'05"

(10'02")

05'05" (+00'36")

1000 / 2000

04'29"

(14'31")

04'29"

1000 / 3000

04'29"

(19'01")

04'29"

1000 / 4000

04'44"

(23'46")

04'44" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

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2024 01/01 全新的一天（雙礁馬42.74公里）

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 賽道起伏考驗著跑者的意志力及肌群訓練
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~127	65~79%
2:M馬拉松配速區	127~143	79~89%
3:T乳酸耐力區	143~148	89~92%
4:A無氧耐力區	148~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~161	97.5~100%
最大心率為161 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 387.03 km

TCX 2.0 上傳 | 10 months ago

江鳥玉賓說推

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	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'56"	00:04'56"
2	05'06"	00:10'02"
3	04'29"	00:14'31"
4	04'30"	00:19'01"
5	04'45"	00:23'46"
6	04'50"	00:28'36"
7	04'58"	00:33'34"
8	04'55"	00:38'29"
9	04'55"	00:43'24"
10	04'49"	00:48'13"
11	05'04"	00:53'17"
12	05'14"	00:58'31"
13	05'10"	01:03'41"
14	05'20"	01:09'01"
15	05'27"	01:14'28"
16	05'42"	01:20'10"
17	05'46"	01:25'56"
18	05'55"	01:31'51"
19	04'38"	01:36'29"
20	04'44"	01:41'13"
21	04'43"	01:45'56"
22	04'53"	01:50'49"
23	05'26"	01:56'15"
24	05'21"	02:01'36"
25	05'39"	02:07'15"
26	06'16"	02:13'31"
27	05'37"	02:19'08"
28	06'01"	02:25'09"
29	05'48"	02:30'57"
30	05'06"	02:36'03"
31	05'09"	02:41'12"
32	05'22"	02:46'34"
33	05'43"	02:52'17"
34	05'21"	02:57'38"
35	05'55"	03:03'33"
36	05'52"	03:09'25"
37	06'09"	03:15'34"
38	06'30"	03:22'04"
39	06'03"	03:28'07"
40	05'16"	03:33'23"
41	05'14"	03:38'37"
42	04'57"	03:43'34"
42.7	04'31"	03:46'54"