5.2 km | 00:26:44 | 05:08/km日期: 2023-12-30 06:05 - 地點: 清世街 - 天氣: 晴 - 平均心率: 126 - 卡路里: 281 Cal - 平均步頻: 180
Pace: 07'35" / 05'43" / 05'51" / 04'55" / 04'53" / 04'24" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'47" (+00'54") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'15" (+00'22") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'59" (+00'06") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'54" (+00'01") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'53" | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'26" | 204 / 5204 |
跑了個數字密碼520
獻給即將相見的怡君
●●●跑前66.2VS.跑後65.7●●●
跑後伸展10分鐘
=墊腳深蹲6組
、壓腿4組+高壓腿4組+前壓腿4組
、單槓正反拉各8下
、後拉腳左右腳平衡各30秒+上拉腳左右腳平衡各30秒
、伏地挺身(腳上20下+平面20下)
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
165.94 km 
母子鱷魚 第一代黑Y拖（寶哥神救援版） 累積 :
263.0 kmTCX 2.0 上傳 | 10 months ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'35" | 00:07'35" |
| 2 | 05'43" | 00:13'18" |
| 3 | 05'51" | 00:19'09" |
| 4 | 04'55" | 00:24'04" |
| 5 | 04'53" | 00:28'57" |
| 5.2 | 04'23" | 00:29'51" |
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