樺 2016/05/15 訓練日誌 | Marathon's World

樺南投
ID 13922

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樺

全馬 | 04:02:02 | 05:44/km | 第17馬

2016年神岡馬-國際同濟會神豐盃全國馬拉松

官方成績
日期	2016-05-15
成績	04:02:02
總名次	166 / 1620
分組名次	42 / 374
平均速度	05:44/km

官方證書

樺

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'35")

00:27'35" (+01'45")

00:53'32" (+01'39")

10 km

(00:53'32")

00:25'57" (+00'07")

15 km

(01:19'22")

00:25'50"

00:51'53"

20 km

(01:45'25")

00:26'03" (+00'13")

25 km

(02:11'35")

00:26'10" (+00'20")

00:57'36" (+05'43")

30 km

(02:43'01")

00:31'26" (+05'36")

35 km

(03:14'43")

00:31'42" (+05'52")

01:05'33" (+13'40")

40 km

(03:48'34")

00:33'51" (+08'01")

Finish

(04:02:02)

日期: 2016-05-15 06:00 - 總爬升: 177 m - 平均心率: 158 - 卡路里: 2437 Cal - 總步數: 40898 - 平均步頻: 168 - 平均步幅: 104 cm - 溫度: 27°C - 濕度: 71%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'57"

(06'57")

06'52" (+02'00")

1010 / 1010

148 / 97

05'12"

(12'09")

05'10" (+00'18")

1004 / 2014

181 / 106

05'03"

(17'12")

05'02" (+00'10")

1001 / 3015

185 / 107

05'26"

(22'38")

05'23" (+00'31")

1008 / 4023

181 / 102

05'00"

(27'38")

04'59" (+00'07")

1001 / 5025

187 / 107

展開計圈分析

05'12"

(32'50")

05'09" (+00'17")

1007 / 6032

190 / 101

05'02"

(37'52")

05'00" (+00'08")

1003 / 7036

190 / 104

05'13"

(43'05")

05'12" (+00'20")

1000 / 8037

176 / 108

05'18"

(48'23")

05'16" (+00'24")

1003 / 9040

184 / 102

05'15"

(53'38")

05'13" (+00'21")

1005 / 10046

188 / 101

05'03"

(58'41")

05'00" (+00'08")

1008 / 11055

186 / 106

05'28"

(01:04'09")

05'27" (+00'35")

1000 / 12056

171 / 106

04'55"

(01:09'04")

04'52"

1008 / 13064

189 / 108

05'00"

(01:14'04")

04'58" (+00'06")

1005 / 14069

186 / 107

05'29"

(01:19'33")

05'27" (+00'35")

1005 / 15075

163 / 111

05'10"

(01:24'43")

05'08" (+00'16")

1006 / 16081

185 / 105

05'06"

(01:29'49")

05'04" (+00'12")

1005 / 17087

190 / 103

05'06"

(01:34'55")

05'05" (+00'13")

1001 / 18088

190 / 102

05'06"

(01:40'01")

05'03" (+00'11")

1007 / 19095

186 / 105

05'35"

(01:45'36")

05'34" (+00'42")

1001 / 20097

172 / 104

05'06"

(01:50'42")

05'05" (+00'13")

1002 / 21100

189 / 103

05'04"

(01:55'46")

05'02" (+00'10")

1005 / 22105

187 / 105

05'40"

(02:01'26")

05'37" (+00'45")

1008 / 23113

159 / 111

05'09"

(02:06'35")

05'07" (+00'15")

1006 / 24120

189 / 102

05'15"

(02:11'50")

05'13" (+00'21")

1004 / 25124

189 / 101

05'35"

(02:17'25")

05'32" (+00'40")

1008 / 26132

174 / 103

06'28"

(02:23'53")

06'27" (+01'35")

1002 / 27134

145 / 106

07'32"

(02:31'25")

07'30" (+02'38")

1002 / 28136

112 / 118

05'25"

(02:36'50")

05'23" (+00'31")

1004 / 29140

188 / 98

06'29"

(02:43'19")

06'28" (+01'36")

1002 / 30142

152 / 101

05'25"

(02:48'44")

05'24" (+00'32")

1002 / 31145

181 / 102

05'36"

(02:54'20")

05'33" (+00'41")

1007 / 32153

183 / 98

08'03"

(03:02'23")

08'01" (+03'09")

1003 / 33157

110 / 113

06'12"

(03:08'35")

06'08" (+01'16")

1009 / 34166

179 / 90

06'32"

(03:15'07")

06'29" (+01'37")

1007 / 35173

155 / 99

07'14"

(03:22'21")

07'12" (+02'20")

1004 / 36177

119 / 116

06'30"

(03:28'51")

06'26" (+01'34")

1008 / 37185

146 / 105

07'06"

(03:35'57")

07'04" (+02'12")

1004 / 38190

140 / 100

06'20"

(03:42'17")

06'18" (+01'26")

1004 / 39195

140 / 113

06'44"

(03:49'01")

06'39" (+01'47")

1010 / 40205

140 / 106

05'58"

(03:54'59")

05'56" (+01'04")

1005 / 41210

164 / 102

05'34"

(04:00'33")

05'33" (+00'41")

1001 / 42212

186 / 96

南投

樺

黃呈任說推

留言

南投

樺

黃呈任說推

留言

之前腳底板的血泡痛又再出現
導致我不敢衝速度
只求完賽就好...

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 232.54 km

Mizuno WAVE IDATEN GR WIDE 累積 : 1400.4 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

李成國, 楊玄郎和其他 27 人說推

留言

觀看另 3 則留言

Hsiang Wu 前十分之一強,耐熱高手...

2016-05-21 14:19 ·

1 個人推

畯（準仔）樺哥：晚安！恭喜帥氣完賽。讚喔…
…加油！

2016-05-25 21:35 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'54"	00:06'54"
2	05'13"	00:12'07"
3	05'03"	00:17'10"
4	05'25"	00:22'35"
5	05'00"	00:27'35"
6	05'10"	00:32'45"
7	05'04"	00:37'49"
8	05'13"	00:43'02"
9	05'15"	00:48'17"
10	05'15"	00:53'32"
11	05'03"	00:58'35"
12	05'28"	01:04'03"
13	04'52"	01:08'55"
14	05'00"	01:13'55"
15	05'27"	01:19'22"
16	05'10"	01:24'32"
17	05'06"	01:29'38"
18	05'06"	01:34'44"
19	05'05"	01:39'49"
20	05'36"	01:45'25"
21	05'05"	01:50'30"
22	05'04"	01:55'34"
23	05'37"	02:01'11"
24	05'09"	02:06'20"
25	05'15"	02:11'35"
26	05'33"	02:17'08"
27	06'30"	02:23'38"
28	07'30"	02:31'08"
29	05'24"	02:36'32"
30	06'29"	02:43'01"
31	05'25"	02:48'26"
32	05'28"	02:53'54"
33	08'08"	03:02'02"
34	06'09"	03:08'11"
35	06'32"	03:14'43"
36	07'17"	03:22'00"
37	06'27"	03:28'27"
38	07'04"	03:35'31"
39	06'19"	03:41'50"
40	06'44"	03:48'34"
41	05'57"	03:54'31"
42	05'36"	04:00'07"
42.6	05'56"	04:03'25"