披薩妞🍕阿薩 2016/05/18 訓練日誌

披薩妞🍕阿薩新北市
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披薩妞🍕阿薩

11.4 km | 01:01:22 | 05:24/km

日期: 2016-05-18 20:22 - 總爬升: 286 m - 平均心率: 172 - 卡路里: 422 Cal - 平均步頻: 196 - 溫度: 24°C - 濕度: 78%

Pace: 06'23" / 06'30" / 06'47" / 07'01" / 05'32" / 10'52" / 04'28" / 04'49" / 04'14" / 04'09" / 04'24" / 04'43" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'22"

(06'22")

06'22" (+02'14")

1000 / 1000

06'30"

(12'52")

06'30" (+02'22")

1000 / 2000

06'46"

(19'39")

06'46" (+02'38")

1000 / 3000

07'00"

(26'40")

07'00" (+02'52")

1000 / 4000

05'32"

(32'12")

05'32" (+01'24")

1000 / 5000

展開計圈分析

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貓空空黑漆漆，只好衝了NO.11

星期三披薩又要去爬喵山，原本是要輕鬆慢慢跑，但這次我晚到，完全沒人陪我跑餒，因為這星期開始跑貓空要登記時間和里程的玩法，所以幾乎大家都一個跑的比一個還快，完全沒人想陪遲到的我一起跑(哭哭)，強調非競賽性質，這...有人會聽的下去嗎（囧）。而且有一段上山路是黑漆漆，此地不宜久留，我只好快衝來完成此趟的練習。

當我抵達雙喵折返點時，不免習俗來幾張自拍，剛好遇到被我超速的車友大哥，他看我一人拍的很辛苦，於是主動幫我拍了些獨照，還跟他小聊一下，告知我們星期三有團練跑貓空，他就風趣的說:「以後星期三我都騎上山來找妳！」我:「哈哈，有緣再相會唷“^^”。」

好在我昨晚有去做水療SPA來放鬆全身肌群，膝蓋狀況比之前好很多，效果真好，跑的很順！約跑到10公里下坡時的均速4:09自己有嚇住，不怕滾下山，只是想回家而已，讓我又小破我以前第三趟貓空的PB，呵呵~

#第三趟貓空
時間:01:02:34
均速:05:29
https://connect.garmin.com/modern/activity/1021493129

#第十一趟貓空
時間:01:01:22
均速:05:24
https://connect.garmin.com/modern/activity/1173620067

______________________________
※喬安&宥羚，舞蹈課新學期開始時，記得要揪我這菜鳥新生一起去跳跳舞喔^__^哈哈

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 292.68 km

TCX 上傳 | 8 years ago

趙榮文, Louis 和其他 15 人說推

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	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'23"	00:06'23"
2	06'30"	00:12'53"
3	06'47"	00:19'40"
4	07'01"	00:26'41"
5	05'32"	00:32'13"
6	10'52"	00:43'05"
7	04'28"	00:47'33"
8	04'49"	00:52'22"
9	04'14"	00:56'36"
10	04'09"	01:00'45"
11	04'24"	01:05'09"
11.4	04'45"	01:06'51"