Jimmy Chen 2023/12/17 訓練日誌

Jimmy Chen 宜蘭
ID 406703

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Jimmy Chen

恭喜破PB

半馬 | 01:51:38 | 05:17/km | 第6半馬

2023 臺北馬拉松

官方成績
日期	2023-12-17
成績	01:51:38
總名次	2681 / 16689
分組名次	2328 / 11357
平均速度	05:17/km

官方證書

Jimmy Chen

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'04")

00:25'04" (+00'02")

00:50'06"

10 km

(00:50'06")

00:25'02"

15 km

(01:15'40")

00:25'34" (+00'32")

00:53'15" (+03'09")

20 km

(01:43'21")

00:27'41" (+02'39")

Finish

(01:51:38)

日期: 2023-12-17 07:02 - 地點: 台北小巨蛋 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 158 - 卡路里: 1405 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 13°C - 濕度: 79.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'26"

(05'26")

05'26" (+00'33")

1000 / 1000

04'53"

(10'19")

04'53"

1000 / 2000

04'56"

(15'15")

04'56" (+00'03")

1000 / 3000

04'55"

(20'10")

04'55" (+00'02")

1000 / 4000

04'58"

(25'08")

04'58" (+00'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

宜蘭

Jimmy Chen

前16公里穩穩地配在5分速上下除了第一公里開跑閃人跟第12公里上橋被全馬430的人潮擋住

留言

天空作美今年又是破PB的好天氣
今年目標小小超越
本來預計153完賽
起跑後體感很好看一下手表都在5分上下
心率也沒去年高,就一直維持配速前進
音樂也忘了開就感受現場加油聲
可惜還是到了17K開始小腿又開始抽筋
中途停了兩次拉筋伸展噴肌樂
情況也沒改善越來越糟
只好降速硬是撐完
最後500公尺簡直是大抽筋
抵達終點一放鬆左小腿直接僵掉蹲下來動彈不得
工作人員把我扶到旁邊
最終151完賽出乎我預期的成績

賽後評分: 又是破PB的好天氣
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	132~161	65~79%
2:M馬拉松配速區	161~181	79~89%
3:T乳酸耐力區	181~187	89~92%
4:A無氧耐力區	187~198	92~97.5%
5:I最大耗氧區	198~204	97.5~100%
最大心率為204 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 164.82 km

中國喬丹飛影PB3.0 UK44 28cm 累積 : 269.9 km

TCX 上傳 | 10 months ago

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	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'22"	00:05'22"
2	04'53"	00:10'15"
3	04'57"	00:15'12"
4	04'54"	00:20'06"
5	04'58"	00:25'04"
6	04'58"	00:30'02"
7	05'02"	00:35'04"
8	05'03"	00:40'07"
9	04'59"	00:45'06"
10	05'00"	00:50'06"
11	05'00"	00:55'06"
12	05'24"	01:00'30"
13	05'03"	01:05'33"
14	05'02"	01:10'35"
15	05'05"	01:15'40"
16	05'05"	01:20'45"
17	05'36"	01:26'21"
18	05'42"	01:32'03"
19	05'31"	01:37'34"
20	05'47"	01:43'21"
21	05'31"	01:48'52"
21.5	05'21"	01:51'40"