Jack Pan 2023/12/16 訓練日誌 | Marathon's World

Jack Pan 新北市
ID 175263

263 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

全馬 | 04:36:08 | 06:32/km | 第345馬

2023 全台PAPAGO歡樂跑(蘆竹場)

官方成績
日期	2023-12-16
成績	04:36:08
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'36")

00:31'36" (+02'28")

01:00'44"

10 km

(01:00'44")

00:29'08"

15 km

(01:30'04")

00:29'20" (+00'12")

01:02'12" (+01'28")

20 km

(02:02'56")

00:32'52" (+03'44")

25 km

(02:33'20")

00:30'24" (+01'16")

01:03'21" (+02'37")

30 km

(03:06'17")

00:32'57" (+03'49")

35 km

(03:39'00")

00:32'43" (+03'35")

01:10'14" (+09'30")

40 km

(04:16'31")

00:37'31" (+08'23")

Finish

(04:36:08)

日期: 2023-12-16 06:00 - 總爬升: 464 m - 卡路里: 2192 Cal - 總步數: 43980 - 平均步頻: 159 - 平均步幅: 97 cm - 溫度: 16°C - 濕度: 83.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

07'51"

(07'51")

07'50" (+02'42")

1002 / 1002

137 / 92

2

06'29"

(14'20")

06'28" (+01'20")

1000 / 2002

170 / 90

3

06'06"

(20'26")

06'05" (+00'57")

1001 / 3004

164 / 99

4

05'09"

(25'35")

05'08"

1002 / 4006

172 / 112

5

06'25"

(32'00")

06'24" (+01'16")

1001 / 5008

159 / 97

展開計圈分析

6

05'49"

(37'49")

05'48" (+00'40")

1001 / 6009

167 / 102

7

05'57"

(43'46")

05'56" (+00'48")

1000 / 7010

169 / 99

8

05'27"

(49'13")

05'26" (+00'18")

1002 / 8012

171 / 107

9

05'12"

(54'25")

05'11" (+00'03")

1001 / 9014

175 / 110

10

07'01"

(01:01'26")

07'00" (+01'52")

1000 / 10014

162 / 87

11

05'56"

(01:07'22")

05'55" (+00'47")

1001 / 11016

169 / 99

12

06'02"

(01:13'24")

06'00" (+00'52")

1002 / 12019

167 / 99

13

05'19"

(01:18'43")

05'18" (+00'10")

1000 / 13019

176 / 106

14

05'20"

(01:24'03")

05'19" (+00'11")

1002 / 14021

172 / 109

15

07'03"

(01:31'06")

07'02" (+01'54")

1001 / 15023

163 / 86

16

06'08"

(01:37'14")

06'07" (+00'59")

1000 / 16024

168 / 96

17

05'55"

(01:43'09")

05'54" (+00'46")

1002 / 17026

165 / 102

18

05'15"

(01:48'24")

05'14" (+00'06")

1001 / 18027

169 / 112

19

09'52"

(01:58'16")

09'51" (+04'43")

1000 / 19027

120 / 84

20

06'08"

(02:04'24")

06'07" (+00'59")

1001 / 20029

172 / 94

21

06'13"

(02:10'37")

06'12" (+01'04")

1001 / 21031

165 / 97

22

05'49"

(02:16'26")

05'48" (+00'40")

1001 / 22032

166 / 103

23

05'16"

(02:21'42")

05'15" (+00'07")

1001 / 23034

173 / 109

24

07'39"

(02:29'21")

07'38" (+02'30")

1001 / 24035

141 / 92

25

06'14"

(02:35'35")

06'13" (+01'05")

1000 / 25036

167 / 96

26

06'22"

(02:41'57")

06'21" (+01'13")

1001 / 26038

161 / 97

27

05'26"

(02:47'23")

05'25" (+00'17")

1000 / 27038

173 / 106

28

05'19"

(02:52'42")

05'18" (+00'10")

1002 / 28041

172 / 109

29

09'04"

(03:01'46")

09'03" (+03'55")

1000 / 29041

133 / 82

30

06'36"

(03:08'22")

06'35" (+01'27")

1002 / 30043

166 / 91

31

06'25"

(03:14'47")

06'24" (+01'16")

1001 / 31045

160 / 97

32

05'33"

(03:20'20")

05'32" (+00'24")

1001 / 32046

171 / 104

33

05'45"

(03:26'05")

05'44" (+00'36")

1000 / 33047

172 / 100

34

08'17"

(03:34'22")

08'16" (+03'08")

1002 / 34049

141 / 85

35

07'02"

(03:41'24")

07'01" (+01'53")

1001 / 35051

157 / 90

36

06'36"

(03:48'00")

06'35" (+01'27")

1001 / 36053

159 / 95

37

06'09"

(03:54'09")

06'08" (+01'00")

1002 / 37055

164 / 98

38

09'33"

(04:03'42")

09'32" (+04'24")

1000 / 38055

126 / 82

39

08'00"

(04:11'42")

07'59" (+02'51")

1001 / 39057

147 / 84

40

07'44"

(04:19'26")

07'43" (+02'35")

1000 / 40057

147 / 87

41

06'29"

(04:25'55")

06'28" (+01'20")

1000 / 41058

157 / 98

42

05'47"

(04:31'42")

05'46" (+00'38")

1002 / 42060

161 / 107

43

04'26"

(04:36'08")

06'38" (+01'30")

667 / 42727

157 / 95

赤腳跑

賽後評分: 冷吱吱
給 4 星

12月累積里程 : 194.68 km

MW Watch 上傳 | 11 months ago

蔡文彬, 陳孫文和其他 1 人說推

·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'47"	00:07'47"
2	06'27"	00:14'14"
3	06'02"	00:20'16"
4	05'04"	00:25'20"
5	06'16"	00:31'36"
6	05'47"	00:37'23"
7	05'48"	00:43'11"
8	05'31"	00:48'42"
9	05'10"	00:53'52"
10	06'52"	01:00'44"
11	05'56"	01:06'40"
12	06'01"	01:12'41"
13	05'13"	01:17'54"
14	05'12"	01:23'06"
15	06'58"	01:30'04"
16	06'02"	01:36'06"
17	06'00"	01:42'06"
18	05'12"	01:47'18"
19	05'15"	01:52'33"
20	10'23"	02:02'56"
21	06'12"	02:09'08"
22	05'50"	02:14'58"
23	05'13"	02:20'11"
24	06'56"	02:27'07"
25	06'13"	02:33'20"
26	06'26"	02:39'46"
27	05'56"	02:45'42"
28	05'19"	02:51'01"
29	08'45"	02:59'46"
30	06'31"	03:06'17"
31	06'20"	03:12'37"
32	05'49"	03:18'26"
33	05'34"	03:24'00"
34	08'07"	03:32'07"
35	06'53"	03:39'00"
36	06'47"	03:45'47"
37	05'49"	03:51'36"
38	06'15"	03:57'51"
39	11'01"	04:08'52"
40	07'39"	04:16'31"
41	06'47"	04:23'18"
42	05'40"	04:28'58"
43	06'09"	04:35'07"
42.7	-3'-45"	04:36'08"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

鄭穗霓上傳了新日誌

4.3 km | 00:39:32 | 09:14/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.0 km | 00:06:03 | 06:12/km

EM 上傳了新日誌

10.1 km | 01:01:39 | 06:06/km

王聖欣上傳了新日誌

10.0 km | 00:56:07 | 05:36/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.0 km | 00:51:29 | 07:20/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.0 km | 00:33:14 | 05:31/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km

randallkwo 上傳了新日誌

14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

11.3 km | 02:27:14 | 12:58/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.0 km | 00:49:57 | 08:18/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:41:33 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:30 | 05:52/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

25.1 km | 06:21:24 | 15:11/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.3 km | 00:42:20 | 05:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

12.7 km | 01:22:32 | 06:29/km

台中阿森回應了張家瑋的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:10 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

2.8 km | 00:08:23 | 20.1 km/h

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:23:19 | 04:31/km