蘇瓜瓜 2023/12/10 訓練日誌 | Marathon's World

蘇瓜瓜高雄
ID 408362

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45.0 km | 05:55:13 | 07:53/km | 第18馬

第九屆美濃粄條超級馬拉松賽

官方成績
日期	2023-12-10
成績	05:55:13
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'14")

00:32'14"

01:05'25"

10 km

(01:05'25")

00:33'11" (+00'57")

15 km

(01:46'11")

00:40'46" (+08'32")

01:18'08" (+12'43")

20 km

(02:23'33")

00:37'22" (+05'08")

25 km

(03:02'47")

00:39'14" (+07'00")

01:17'03" (+11'38")

30 km

(03:40'36")

00:37'49" (+05'35")

35 km

(04:24'38")

00:44'02" (+11'48")

01:34'42" (+29'17")

40 km

(05:15'18")

00:50'40" (+18'26")

45 km

(05:55'13")

00:39'55" (+07'41")

00:00'00"

Finish

(05:55:13)

日期: 2023-12-10 05:00 - 平均心率: 133 - 卡路里: 2025 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 23°C - 濕度: 62

賽後評分: 狀況一堆跑的好累😔😔
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 327.48 km

亞瑟士 METASPEED EDGE+ 累積 : 1047.3 km

Strava 上傳 | 11 months ago

鄭清文, 陳瑞發和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'26"	00:07'26"
2	06'05"	00:13'31"
3	05'53"	00:19'24"
4	06'42"	00:26'06"
5	06'08"	00:32'14"
6	06'10"	00:38'24"
7	06'09"	00:44'33"
8	08'57"	00:53'30"
9	05'57"	00:59'27"
10	05'58"	01:05'25"
11	10'59"	01:16'24"
12	06'38"	01:23'02"
13	06'32"	01:29'34"
14	06'04"	01:35'38"
15	10'33"	01:46'11"
16	07'00"	01:53'11"
17	07'50"	02:01'01"
18	06'17"	02:07'18"
19	10'03"	02:17'21"
20	06'12"	02:23'33"
21	08'11"	02:31'44"
22	07'32"	02:39'16"
23	06'32"	02:45'48"
24	06'54"	02:52'42"
25	10'05"	03:02'47"
26	07'39"	03:10'26"
27	09'50"	03:20'16"
28	06'57"	03:27'13"
29	06'50"	03:34'03"
30	06'33"	03:40'36"
31	06'58"	03:47'34"
32	07'30"	03:55'04"
33	12'13"	04:07'17"
34	07'10"	04:14'27"
35	10'11"	04:24'38"
36	12'08"	04:36'46"
37	06'47"	04:43'33"
38	12'27"	04:56'00"
39	09'55"	05:05'55"
40	09'23"	05:15'18"
41	06'23"	05:21'41"
42	10'16"	05:31'57"
43	08'00"	05:39'57"
44	10'02"	05:49'59"
44.6	08'25"	05:55'13"

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