郭育源 2023/12/10 訓練日誌 | Marathon's World

郭育源台南
ID 369888

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半馬 | 02:18:07 | 06:29/km | 第8半馬

2023 曾文水庫馬拉松

官方成績
日期	2023-12-10
成績	02:18:07
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'01")

00:29'01"

01:05'40" (+04'47")

10 km

(01:05'40")

00:36'39" (+07'38")

15 km

(01:37'23")

00:31'43" (+02'42")

01:00'53"

20 km

(02:06'33")

00:29'10" (+00'09")

Finish

(02:18:07)

日期: 2023-12-10 07:10 - 總爬升: 476 m - 平均心率: 168 - 卡路里: 1335 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 23°C - 濕度: 71.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'23"

(04'23")

04'23"

1000 / 1000

2

05'14"

(09'37")

05'14" (+00'51")

1000 / 2000

3

06'04"

(15'42")

06'04" (+01'41")

1000 / 3000

4

06'07"

(21'49")

06'07" (+01'44")

1000 / 4000

5

07'12"

(29'01")

07'12" (+02'49")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

郭育源

·

台南

郭育源

·

賽後評分: 補給不錯\\n風景優美
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 65.54 km

asics hyper speed 2 累積 : 864.1 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

陳沆圳說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'23"	00:04'23"
2	05'14"	00:09'37"
3	06'05"	00:15'42"
4	06'07"	00:21'49"
5	07'12"	00:29'01"
6	09'08"	00:38'09"
7	07'06"	00:45'15"
8	06'19"	00:51'34"
9	07'26"	00:59'00"
10	06'40"	01:05'40"
11	07'47"	01:13'27"
12	05'56"	01:19'23"
13	06'08"	01:25'31"
14	05'58"	01:31'29"
15	05'54"	01:37'23"
16	05'55"	01:43'18"
17	05'23"	01:48'41"
18	05'47"	01:54'28"
19	06'20"	02:00'48"
20	05'45"	02:06'33"
21	07'09"	02:13'42"
21.6	07'45"	02:18'08"

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