黃鴻斌 2023/12/10 訓練日誌 | Marathon's World

黃鴻斌台南
ID 414642

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12.0 km | 00:57:12 | 04:46/km

2023 曾文水庫馬拉松

官方成績
日期	2023-12-10
成績	00:57:12
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:46/km

日期: 2023-12-10 07:20 - 總爬升: 275 m - 平均心率: 178 - 卡路里: 774 Cal - 總步數: 10366 - 平均步頻: 181 - 平均步幅: 115 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 71.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

03'40"

(03'40")

03'39"

1002 / 1002

186 / 147

2

04'29"

(08'09")

04'28" (+00'49")

1000 / 2003

185 / 120

3

04'45"

(12'54")

04'44" (+01'05")

1001 / 3005

184 / 114

4

04'20"

(17'14")

04'20" (+00'41")

1000 / 4005

186 / 124

5

05'21"

(22'35")

05'20" (+01'41")

1001 / 5006

180 / 103

展開計圈分析

台南

黃鴻斌

·

賽後評分: *****
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 121.26 km

Adidas Adizero Boston 11 M 累積 : 193.4 km

MW Watch 上傳 | 11 months ago

黃鴻斌, tzng 和其他 16 人說推

·

觀看另 6 則留言

王吉厲害👍

2023-12-12 10:53 ·

吉哥讚阿

2023-12-12 18:21 ·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'38"	00:03'38"
2	04'25"	00:08'03"
3	04'43"	00:12'46"
4	04'15"	00:17'01"
5	05'10"	00:22'11"
6	06'22"	00:28'33"
7	04'02"	00:32'35"
8	04'06"	00:36'41"
9	05'04"	00:41'45"
10	04'49"	00:46'34"
11	04'48"	00:51'22"
12	05'09"	00:56'31"
12.0	-16'-13"	00:57'12"

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