阿木 2023/12/02 訓練日誌 | Marathon's World

阿木新北市
ID 64293

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半馬 | 02:56:44 | 08:22/km | 第37半馬

2023 Run With Love 浮洲夜跑半程馬拉松

官方成績
日期	2023-12-02
成績	02:56:44
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'19")

00:36'19"

01:15'47"

10 km

(01:15'47")

00:39'28" (+03'09")

15 km

(01:58'53")

00:43'06" (+06'47")

01:28'32" (+12'45")

20 km

(02:44'19")

00:45'26" (+09'07")

Finish

(02:56:44)

日期: 2023-12-02 17:01 - 平均心率: 142 - 卡路里: 1166 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 18°C - 濕度: 87.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'02"

(07'02")

07'02"

1000 / 1000

2

07'08"

(14'11")

07'08" (+00'06")

1000 / 2000

3

07'36"

(21'48")

07'36" (+00'34")

1000 / 3000

4

07'35"

(29'24")

07'35" (+00'33")

1000 / 4000

5

07'35"

(37'00")

07'35" (+00'33")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 輕鬆跑
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	97~118	65~79%
2:M馬拉松配速區	118~133	79~89%
3:T乳酸耐力區	133~138	89~92%
4:A無氧耐力區	138~146	92~97.5%
5:I最大耗氧區	146~150	97.5~100%
最大心率為150 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 144.60 km

Mizuno wave spacer dyna 累積 : 435.8 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

·


	目標心跳區間: 102~ 134

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'22"	00:06'22"
2	07'09"	00:13'31"
3	07'37"	00:21'08"
4	07'36"	00:28'44"
5	07'35"	00:36'19"
6	07'44"	00:44'03"
7	07'44"	00:51'47"
8	08'25"	01:00'12"
9	07'43"	01:07'55"
10	07'52"	01:15'47"
11	09'17"	01:25'04"
12	08'04"	01:33'08"
13	08'07"	01:41'15"
14	08'36"	01:49'51"
15	09'02"	01:58'53"
16	09'06"	02:07'59"
17	08'48"	02:16'47"
18	08'47"	02:25'34"
19	09'37"	02:35'11"
20	09'08"	02:44'19"
21	09'34"	02:53'53"
21.3	08'04"	02:56'04"

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