陳正宗 2023/11/26 訓練日誌

陳正宗高雄
ID 395133

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陳正宗

全馬 | 04:09:41 | 05:55/km | 第5馬

第12屆富士山馬拉松

官方成績
日期	2023-11-26
成績	04:09:41
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'00")

00:28'00" (+03'02")

00:58'55" (+08'39")

10 km

(00:58'55")

00:30'55" (+05'57")

15 km

(01:24'13")

00:25'18" (+00'20")

00:50'16"

20 km

(01:49'11")

00:24'58"

25 km

(02:18'01")

00:28'50" (+03'52")

00:59'45" (+09'29")

30 km

(02:48'56")

00:30'55" (+05'57")

35 km

(03:23'59")

00:35'03" (+10'05")

01:03'32" (+13'16")

40 km

(03:52'28")

00:28'29" (+03'31")

Finish

(04:09:41)

日期: 2023-11-26 08:00 - 總爬升: 243 m - 地點: 富士山河口湖 - 平均心率: 136 - 卡路里: 2734 Cal - 平均步頻: 172

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'46"

(05'46")

05'46" (+01'09")

1000 / 1000

06'00"

(11'46")

06'00" (+01'23")

1000 / 2000

05'21"

(17'08")

05'21" (+00'44")

1000 / 3000

05'27"

(22'35")

05'27" (+00'50")

1000 / 4000

05'24"

(28'00")

05'24" (+00'47")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 第一次海外馬超興奮的

賽後評分: 當地的居民很熱情，雖然爆掉但還是開心完賽
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 320.07 km

Nike zoomx. vaporfly next%2 橘累積 : 488.1 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

Adoniswang, 有吉英三郎和其他 2 人說推

留言

王阿宏恭喜跑旅體驗
可以放鬆好好玩了

2023-11-26 17:16 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'46"	00:05'46"
2	06'00"	00:11'46"
3	05'22"	00:17'08"
4	05'27"	00:22'35"
5	05'25"	00:28'00"
6	05'02"	00:33'02"
7	09'59"	00:43'01"
8	05'21"	00:48'22"
9	05'02"	00:53'24"
10	05'31"	00:58'55"
11	04'52"	01:03'47"
12	05'12"	01:08'59"
13	05'09"	01:14'08"
14	04'59"	01:19'07"
15	05'06"	01:24'13"
16	05'05"	01:29'18"
17	05'06"	01:34'24"
18	05'00"	01:39'24"
19	04'50"	01:44'14"
20	04'57"	01:49'11"
21	04'57"	01:54'08"
22	05'21"	01:59'29"
23	07'19"	02:06'48"
24	05'45"	02:12'33"
25	05'28"	02:18'01"
26	05'39"	02:23'40"
27	05'31"	02:29'11"
28	05'31"	02:34'42"
29	06'39"	02:41'21"
30	07'35"	02:48'56"
31	09'37"	02:58'33"
32	06'38"	03:05'11"
33	06'20"	03:11'31"
34	06'11"	03:17'42"
35	06'17"	03:23'59"
36	04'48"	03:28'47"
37	05'24"	03:34'11"
38	05'29"	03:39'40"
39	05'59"	03:45'39"
40	06'49"	03:52'28"
41	06'58"	03:59'26"
42	05'34"	04:05'00"
43	04'37"	04:09'37"
43.0	03'51"	04:09'41"