林全宏 2023/11/26 訓練日誌

林全宏高雄
ID 315878

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林全宏

全馬 | 03:40:34 | 05:13/km | 第153馬

2023 高雄富邦馬拉松

官方成績
日期	2023-11-26
成績	03:40:34
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'29")

00:24'29" (+00'15")

00:48'43"

10 km

(00:48'43")

00:24'14"

15 km

(01:13'08")

00:24'25" (+00'11")

00:48'50" (+00'07")

20 km

(01:37'33")

00:24'25" (+00'11")

25 km

(02:02'42")

00:25'09" (+00'55")

00:51'58" (+03'15")

30 km

(02:29'31")

00:26'49" (+02'35")

35 km

(02:56'29")

00:26'58" (+02'44")

00:56'11" (+07'28")

40 km

(03:25'42")

00:29'13" (+04'59")

Finish

(03:40:34)

日期: 2023-11-26 05:30 - 總爬升: 435 m - 平均心率: 153 - 卡路里: 2251 Cal - 平均步頻: 200

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'18"

(05'18")

05'18" (+00'33")

1000 / 1000

04'50"

(10'08")

04'50" (+00'05")

1000 / 2000

04'48"

(14'57")

04'48" (+00'03")

1000 / 3000

04'45"

(19'43")

04'45"

1000 / 4000

04'47"

(24'30")

04'47" (+00'02")

1000 / 5000

展開計圈分析

今日在高雄左營比賽，起跑溫度19度，蠻適合跑馬，全馬將近2700人
，前半馬1小時42分，跟安平夜跑團跑很穩配速，後面25公里以後無法跟上，最後面七公里爆掉，天氣變好熱難跑，且眷村路線繞來繞去快頭暈了，今日可惜沒有達到目標，持續再努力，下週北港及虎尾馬見喔

賽前宣言: 加油

賽後評分: 完賽
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 318.21 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

Water man, Panda Tsai 和其他 70 人說推

留言

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Water man 恭喜🎉高速完賽💪

2023-11-30 16:02 ·

欣珊恭喜高速完賽🎉🎉🎉

2023-11-30 22:35 ·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'17"	00:05'17"
2	04'51"	00:10'08"
3	04'48"	00:14'56"
4	04'46"	00:19'42"
5	04'47"	00:24'29"
6	04'48"	00:29'17"
7	04'51"	00:34'08"
8	04'54"	00:39'02"
9	04'51"	00:43'53"
10	04'50"	00:48'43"
11	04'59"	00:53'42"
12	04'50"	00:58'32"
13	04'53"	01:03'25"
14	04'51"	01:08'16"
15	04'52"	01:13'08"
16	04'55"	01:18'03"
17	04'49"	01:22'52"
18	05'00"	01:27'52"
19	04'47"	01:32'39"
20	04'54"	01:37'33"
21	04'52"	01:42'25"
22	05'02"	01:47'27"
23	05'01"	01:52'28"
24	04'57"	01:57'25"
25	05'17"	02:02'42"
26	05'18"	02:08'00"
27	05'06"	02:13'06"
28	05'42"	02:18'48"
29	05'18"	02:24'06"
30	05'25"	02:29'31"
31	05'14"	02:34'45"
32	05'28"	02:40'13"
33	05'28"	02:45'41"
34	05'25"	02:51'06"
35	05'23"	02:56'29"
36	05'43"	03:02'12"
37	05'33"	03:07'45"
38	05'59"	03:13'44"
39	05'52"	03:19'36"
40	06'06"	03:25'42"
41	05'35"	03:31'17"
42	05'48"	03:37'05"
42.6	05'33"	03:40'34"