Liáng Hsiao 2023/11/26 訓練日誌

Liáng Hsiao 台北市
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Liáng Hsiao

半馬 | 01:35:28 | 04:31/km | 第15半馬

2023 高雄富邦馬拉松

官方成績
日期	2023-11-26
成績	01:35:28
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'24")

00:21'24"

00:43'25"

10 km

(00:43'25")

00:22'01" (+00'37")

15 km

(01:06'22")

00:22'57" (+01'33")

00:46'49" (+03'24")

20 km

(01:30'14")

00:23'52" (+02'28")

Finish

(01:35:28)

日期: 2023-11-26 06:00 - 地點: 高雄國家體育場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 177 - 卡路里: 1547 Cal - 平均步頻: 188

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'02"

(04'02")

04'02"

1000 / 1000

04'12"

(08'14")

04'12" (+00'10")

1000 / 2000

04'21"

(12'35")

04'21" (+00'19")

1000 / 3000

04'20"

(16'56")

04'20" (+00'18")

1000 / 4000

04'27"

(21'23")

04'27" (+00'25")

1000 / 5000

展開計圈分析

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Liáng Hsiao

Run ahead. Run beyond.

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Liáng Hsiao

根本跨年吧…😅

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台北市

Liáng Hsiao

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賽前宣言: 以賽代訓，無傷完賽\n目標兩小時內

賽後評分: 雖然賽道不算好跑，但天氣跟呸蛇幫了大忙\n過程中也看見籌備團隊的用心\n\n從臺北遠道來訪，超值！明年希望還能來跑
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~155	65~79%
2:M馬拉松配速區	155~175	79~89%
3:T乳酸耐力區	175~181	89~92%
4:A無氧耐力區	181~192	92~97.5%
5:I最大耗氧區	192~197	97.5~100%
最大心率為197 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 294.15 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

謝阿州和瑄妹說推

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	目標心跳區間: 126~ 165

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'02"	00:04'02"
2	04'12"	00:08'14"
3	04'22"	00:12'36"
4	04'20"	00:16'56"
5	04'28"	00:21'24"
6	04'22"	00:25'46"
7	04'27"	00:30'13"
8	04'23"	00:34'36"
9	04'27"	00:39'03"
10	04'22"	00:43'25"
11	04'33"	00:47'58"
12	04'40"	00:52'38"
13	04'32"	00:57'10"
14	04'37"	01:01'47"
15	04'35"	01:06'22"
16	04'39"	01:11'01"
17	04'39"	01:15'40"
18	04'52"	01:20'32"
19	04'55"	01:25'27"
20	04'47"	01:30'14"
21	04'47"	01:35'01"
21.1	03'13"	01:35'28"