林長本 2016/05/07 訓練日誌

林長本台北市
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林長本

半馬 | 02:28:42 | 07:02/km | 第9半馬

2016 ELLE Run With Style

官方成績
日期	2016-05-07
成績	02:28:42
總名次	211 / 1431
分組名次	61 / 323
平均速度	07:02/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'43")

00:30'43"

01:04'21"

10 km

(01:04'21")

00:33'38" (+02'55")

15 km

(01:41'38")

00:37'17" (+06'34")

01:19'26" (+15'05")

20 km

(02:23'47")

00:42'09" (+11'26")

Finish

(02:28:42)

日期: 2016-05-07 06:50 - 地點: 新北市蘆洲-蘆堤音樂廣場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 164 - 卡路里: 3019 Cal - 總步數: 22739 - 平均步頻: 153 - 平均步幅: 90 cm - 溫度: 27°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'17"

(06'17")

06'15" (+00'13")

1003 / 1003

176 / 90

06'06"

(12'23")

06'04" (+00'02")

1004 / 2008

181 / 90

06'08"

(18'31")

06'07" (+00'05")

1000 / 3008

178 / 91

06'10"

(24'41")

06'09" (+00'07")

1000 / 4009

173 / 93

06'05"

(30'46")

06'02"

1006 / 5016

177 / 93

展開計圈分析

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林長本

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太陽太毒辣了！！
跑完都曬傷了><

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 109.84 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

Redface Wang, 能自由的跑著就是幸福≈ 和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'17"	00:06'17"
2	06'06"	00:12'23"
3	06'08"	00:18'31"
4	06'10"	00:24'41"
5	06'02"	00:30'43"
6	06'18"	00:37'01"
7	06'37"	00:43'38"
8	06'22"	00:50'00"
9	06'32"	00:56'32"
10	07'49"	01:04'21"
11	07'46"	01:12'07"
12	07'21"	01:19'28"
13	06'50"	01:26'18"
14	08'02"	01:34'20"
15	07'18"	01:41'38"
16	09'03"	01:50'41"
17	07'34"	01:58'15"
18	09'46"	02:08'01"
19	08'01"	02:16'02"
20	07'45"	02:23'47"
20.7	06'33"	02:28'06"