Andy 2023/11/12 訓練日誌 | Marathon's World

Andy 新北市
ID 525709

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22.6 km | 01:46:33 | 04:42/km | 第5半馬

2023 臺灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2023-11-12
成績	01:46:33
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:42/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'32")

00:23'32" (+00'29")

00:46'35"

10 km

(00:46'35")

00:23'03"

15 km

(01:10'01")

00:23'26" (+00'23")

00:48'31" (+01'56")

20 km

(01:35'06")

00:25'05" (+02'02")

Finish

(01:46:33)

日期: 2023-11-12 06:40 - 總爬升: 214 m - 平均心率: 174 - 卡路里: 1592 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 22°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'18"

(05'18")

05'18" (+00'56")

1000 / 1000

2

04'31"

(09'49")

04'31" (+00'09")

1000 / 2000

3

04'31"

(14'21")

04'31" (+00'09")

1000 / 3000

4

04'40"

(19'01")

04'40" (+00'18")

1000 / 4000

5

04'31"

(23'32")

04'31" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 有人情味的馬拉松
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 224.34 km

Mizuno Wave Aero 20+R 累積 : 846.6 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

黃國棟說推

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'18"	00:05'18"
2	04'32"	00:09'50"
3	04'31"	00:14'21"
4	04'40"	00:19'01"
5	04'31"	00:23'32"
6	04'38"	00:28'10"
7	04'32"	00:32'42"
8	04'39"	00:37'21"
9	04'40"	00:42'01"
10	04'34"	00:46'35"
11	04'40"	00:51'15"
12	05'09"	00:56'24"
13	04'32"	01:00'56"
14	04'43"	01:05'39"
15	04'22"	01:10'01"
16	05'10"	01:15'11"
17	04'42"	01:19'53"
18	05'32"	01:25'25"
19	04'46"	01:30'11"
20	04'55"	01:35'06"
21	04'38"	01:39'44"
22	04'54"	01:44'38"
22.4	04'49"	01:46'33"

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