姚璋 2023/11/11 訓練日誌 | Marathon's World

姚璋花蓮
ID 17473

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半馬 | 03:39:20 | 10:23/km | 第81半馬

莫忘初衷線上路跑

官方成績
日期	2023-11-11
成績	03:39:20
總名次	695 / 1137
分組名次	93 / 149
平均速度	10:23/km

官方證書

姚璋

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:49'23")

00:49'23"

01:41'15"

10 km

(01:41'15")

00:51'52" (+02'29")

15 km

(02:31'13")

00:49'58" (+00'35")

01:52'29" (+11'14")

20 km

(03:33'44")

01:02'31" (+13'08")

Finish

(03:39:20)

日期: 2023-11-11 05:42 - 總爬升: 166 m - 平均心率: 108 - 卡路里: 1557 Cal - 平均步頻: 144 - 溫度: 22°C - 濕度: 86%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

09'19"

(09'19")

09'19" (+04'13")

1000 / 1000

2

09'05"

(18'24")

09'05" (+03'59")

1000 / 2000

3

10'07"

(28'31")

10'07" (+05'01")

1000 / 3000

4

11'17"

(39'49")

11'17" (+06'11")

1000 / 4000

5

10'10"

(50'00")

10'10" (+05'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: good
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~127	65~79%
2:M馬拉松配速區	127~144	79~89%
3:T乳酸耐力區	144~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~157	92~97.5%
5:I最大耗氧區	157~162	97.5~100%
最大心率為162 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 275.25 km

41-母子鱷魚【母子鱷魚】超彈力跟上來勁速跑鞋涼鞋 41 累積 : 5947.1 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

呂明章說推

·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'42"	00:08'42"
2	09'05"	00:17'47"
3	10'07"	00:27'54"
4	11'18"	00:39'12"
5	10'11"	00:49'23"
6	10'19"	00:59'42"
7	10'30"	01:10'12"
8	10'32"	01:20'44"
9	10'24"	01:31'08"
10	10'07"	01:41'15"
11	09'55"	01:51'10"
12	08'18"	01:59'28"
13	09'00"	02:08'28"
14	09'06"	02:17'34"
15	13'39"	02:31'13"
16	13'05"	02:44'18"
17	13'12"	02:57'30"
18	15'47"	03:13'17"
19	13'20"	03:26'37"
20	07'07"	03:33'44"
21	05'06"	03:38'50"
21.1	05'07"	03:39'30"

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