郭俊昀 2016/04/30 訓練日誌 | Marathon's World

郭俊昀台北市
ID 130089

13 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

恭喜破PB

半馬 | 01:59:43 | 05:40/km | 第2半馬

阿甘盃路跑嘉年華

官方成績
日期	2016-04-30
成績	01:59:43
總名次	233 / 1148
分組名次	75 / 335
平均速度	05:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'00")

00:29'00" (+00'45")

00:57'47" (+00'58")

10 km

(00:57'47")

00:28'47" (+00'32")

15 km

(01:26'02")

00:28'15"

00:56'49"

20 km

(01:54'36")

00:28'34" (+00'19")

Finish

(01:59:43)

日期: 2016-04-30 06:31 - 平均心率: 182 - 卡路里: 1272 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 21°C - 濕度: 73%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'03"

(06'03")

06'03" (+00'37")

1000 / 1000

2

05'42"

(11'46")

05'42" (+00'16")

1000 / 2000

3

05'44"

(17'30")

05'44" (+00'18")

1000 / 3000

4

05'41"

(23'12")

05'41" (+00'15")

1000 / 4000

5

05'48"

(29'00")

05'48" (+00'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: GO!GO!GO

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 41.15 km

ASICS TARTHERZEAL 4 累積 : 66.3 km

TCX 上傳 | 8 years ago

梁澤鈞和 Patrick Chang 說推

·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'04"	00:06'04"
2	05'42"	00:11'46"
3	05'44"	00:17'30"
4	05'42"	00:23'12"
5	05'48"	00:29'00"
6	05'54"	00:34'54"
7	05'47"	00:40'41"
8	05'36"	00:46'17"
9	05'41"	00:51'58"
10	05'49"	00:57'47"
11	05'40"	01:03'27"
12	05'26"	01:08'53"
13	05'31"	01:14'24"
14	05'52"	01:20'16"
15	05'46"	01:26'02"
16	05'42"	01:31'44"
17	05'44"	01:37'28"
18	05'45"	01:43'13"
19	05'39"	01:48'52"
20	05'44"	01:54'36"
21.0	05'16"	01:59'54"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

7.0 km | 00:51:29 | 07:20/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.0 km | 00:33:14 | 05:31/km

Annie Teng 給 2024福岡馬拉松的評分(給 4 星) : "多雲轉雨的天氣下，整體而言舒適好跑。補給應援都很優秀（雖然..."

Annie Teng 給 2024福岡馬拉松的評分(給 0 星) : ""

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

randallkwo 上傳了新日誌

14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

11.3 km | 02:27:14 | 12:58/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.0 km | 00:49:57 | 08:18/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:41:33 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:30 | 05:52/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

25.1 km | 06:21:24 | 15:11/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.3 km | 00:42:20 | 05:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

12.7 km | 01:22:32 | 06:29/km

台中阿森回應了張家瑋的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:10 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

2.8 km | 00:08:23 | 20.1 km/h

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:23:19 | 04:31/km

台中阿森上傳了新日誌

5.1 km | 00:23:38 | 04:36/km

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:24:18 | 04:40/km