葉茂成 2023/11/04 訓練日誌

葉茂成嘉義
ID 463061

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葉茂成

全馬 | 03:54:38 | 05:33/km | 第15馬

2023 雲朗觀光太魯閣峽谷馬拉松

官方成績
日期	2023-11-04
成績	03:54:38
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'01")

00:28'01" (+08'34")

00:57'21" (+13'34")

10 km

(00:57'21")

00:29'20" (+09'53")

15 km

(01:28'35")

00:31'14" (+11'47")

01:02'38" (+18'51")

20 km

(01:59'59")

00:31'24" (+11'57")

25 km

(02:30'12")

00:30'13" (+10'46")

01:00'59" (+17'12")

30 km

(03:00'58")

00:30'46" (+11'19")

35 km

(03:20'25")

00:19'27"

00:43'47"

40 km

(03:44'45")

00:24'20" (+04'53")

Finish

(03:54:38)

日期: 2023-11-04 06:40 - 總爬升: 514 m - 地點: 太魯閣牌樓 - 天氣: ☀️ - 平均心率: 152 - 卡路里: 2694 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 22°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'14"

(06'14")

06'14" (+03'15")

1000 / 1000

05'35"

(11'50")

05'35" (+02'36")

1000 / 2000

05'14"

(17'05")

05'14" (+02'15")

1000 / 3000

05'18"

(22'23")

05'18" (+02'19")

1000 / 4000

05'37"

(28'01")

05'37" (+02'38")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 補給和水嚴重不足！差評
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 335.72 km

adidas adizero adios pro3 累積 : 1374.2 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

Shen Shiu Chiu, 陳朝欽(河馬跑不快&順久汽車) 和其他 16 人說推

留言

觀看另 2 則留言

許進興恭喜🎊🎉

2023-11-04 23:38 ·

1 個人推

鄧良成狂賀！
現在隨隨便便都sub4耶！

2023-11-06 14:01 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'14"	00:06'14"
2	05'36"	00:11'50"
3	05'15"	00:17'05"
4	05'18"	00:22'23"
5	05'38"	00:28'01"
6	06'08"	00:34'09"
7	05'22"	00:39'31"
8	05'39"	00:45'10"
9	05'24"	00:50'34"
10	06'47"	00:57'21"
11	06'15"	01:03'36"
12	06'17"	01:09'53"
13	06'07"	01:16'00"
14	06'06"	01:22'06"
15	06'29"	01:28'35"
16	08'29"	01:37'04"
17	03'03"	01:40'07"
18	07'39"	01:47'46"
19	12'12"	01:59'58"
20	00'01"	01:59'59"
21	05'46"	02:05'45"
22	06'08"	02:11'53"
23	06'41"	02:18'34"
24	08'00"	02:26'34"
25	03'38"	02:30'12"
26	05'19"	02:35'31"
27	05'48"	02:41'19"
28	05'21"	02:46'40"
29	05'35"	02:52'15"
30	08'43"	03:00'58"
31	02'00"	03:02'58"
32	05'32"	03:08'30"
33	02'22"	03:10'52"
34	06'32"	03:17'24"
35	03'01"	03:20'25"
36	03'53"	03:24'18"
37	04'44"	03:29'02"
38	05'14"	03:34'16"
39	05'47"	03:40'03"
40	04'42"	03:44'45"
41.8	03'00"	03:50'04"