陳星達 2023/10/29 訓練日誌

陳星達新北市
ID 301526

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陳星達

全馬 | 05:30:42 | 07:50/km | 第25馬

2023 蘆洲觀音山馬拉松

官方成績
日期	2023-10-29
成績	05:30:42
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'12")

00:30'12" (+00'32")

00:59'52"

10 km

(00:59'52")

00:29'40"

15 km

(01:35'16")

00:35'24" (+05'44")

01:19'52" (+20'00")

20 km

(02:19'44")

00:44'28" (+14'48")

25 km

(02:50'24")

00:30'40" (+01'00")

01:20'06" (+20'14")

30 km

(03:39'50")

00:49'26" (+19'46")

35 km

(04:25'17")

00:45'27" (+15'47")

01:32'39" (+32'47")

40 km

(05:12'29")

00:47'12" (+17'32")

Finish

(05:30:42)

日期: 2023-10-29 06:00 - 總爬升: 1196 m - 平均心率: 152 - 卡路里: 2284 Cal - 總步數: 61422 - 平均步頻: 185 - 平均步幅: 68 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 80%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'01"

(07'01")

06'59" (+01'28")

1003 / 1003

170 / 83

05'52"

(12'53")

05'51" (+00'20")

1000 / 2004

172 / 98

05'51"

(18'44")

05'48" (+00'17")

1005 / 3009

172 / 99

05'49"

(24'33")

05'45" (+00'14")

1009 / 4019

172 / 100

05'43"

(30'16")

05'40" (+00'09")

1008 / 5027

172 / 102

展開計圈分析

05'49"

(36'05")

05'47" (+00'16")

1003 / 6031

175 / 98

05'34"

(41'39")

05'34" (+00'03")

1000 / 7031

174 / 102

05'37"

(47'16")

05'35" (+00'04")

1004 / 8035

173 / 103

05'37"

(52'53")

05'35" (+00'04")

1005 / 9041

174 / 102

07'03"

(59'56")

07'01" (+01'30")

1004 / 10045

171 / 82

05'59"

(01:05'55")

05'58" (+00'27")

1001 / 11046

174 / 95

11'00"

(01:16'55")

10'57" (+05'26")

1003 / 12050

210 / 43

06'46"

(01:23'41")

06'42" (+01'11")

1008 / 13059

178 / 83

05'47"

(01:29'28")

05'43" (+00'12")

1008 / 14068

170 / 102

05'56"

(01:35'24")

05'54" (+00'23")

1004 / 15073

170 / 99

09'43"

(01:45'07")

09'41" (+04'10")

1002 / 16075

193 / 53

12'11"

(01:57'18")

12'07" (+06'36")

1005 / 17081

201 / 41

09'40"

(02:06'58")

09'37" (+04'06")

1004 / 18085

189 / 54

07'02"

(02:14'00")

06'58" (+01'27")

1008 / 19093

180 / 79

05'51"

(02:19'51")

05'49" (+00'18")

1003 / 20096

170 / 100

05'56"

(02:25'47")

05'53" (+00'22")

1006 / 21103

171 / 99

06'45"

(02:32'32")

06'44" (+01'13")

1001 / 22105

165 / 89

05'54"

(02:38'26")

05'50" (+00'19")

1008 / 23113

171 / 99

05'33"

(02:43'59")

05'31"

1003 / 24117

175 / 103

07'38"

(02:51'37")

07'37" (+02'06")

1001 / 25118

149 / 87

09'32"

(03:01'09")

09'26" (+03'55")

1009 / 26128

190 / 55

11'52"

(03:13'01")

11'46" (+06'15")

1007 / 27136

193 / 43

09'57"

(03:22'58")

09'54" (+04'23")

1004 / 28140

205 / 49

09'27"

(03:32'25")

09'23" (+03'52")

1005 / 29146

208 / 50

07'41"

(03:40'06")

07'38" (+02'07")

1005 / 30152

185 / 70

07'08"

(03:47'14")

07'06" (+01'35")

1004 / 31156

169 / 83

09'55"

(03:57'09")

09'52" (+04'21")

1004 / 32161

219 / 46

10'57"

(04:08'06")

10'56" (+05'25")

1000 / 33161

208 / 43

08'58"

(04:17'04")

08'57" (+03'26")

1000 / 34162

170 / 65

08'29"

(04:25'33")

08'24" (+02'53")

1009 / 35171

189 / 62

08'38"

(04:34'11")

08'37" (+03'06")

1001 / 36172

187 / 61

07'54"

(04:42'05")

07'49" (+02'18")

1008 / 37181

169 / 75

10'09"

(04:52'14")

10'08" (+04'37")

1000 / 38182

214 / 46

10'47"

(05:03'01")

10'45" (+05'14")

1002 / 39184

170 / 54

09'50"

(05:12'51")

09'45" (+04'14")

1007 / 40192

216 / 47

07'21"

(05:20'12")

07'19" (+01'48")

1004 / 41196

171 / 79

08'25"

(05:28'37")

08'22" (+02'51")

1004 / 42201

204 / 58

又完成一馬

賽後評分: 就是辛苦要有心裡準備。\n大上坡與大下坡
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~127	65~79%
2:M馬拉松配速區	127~143	79~89%
3:T乳酸耐力區	143~148	89~92%
4:A無氧耐力區	148~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~161	97.5~100%
最大心率為161 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 213.26 km

MW Watch 上傳 | 12 months ago

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	目標心跳區間: 105~ 137

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'00"	00:07'00"
2	05'52"	00:12'52"
3	05'48"	00:18'40"
4	05'49"	00:24'29"
5	05'43"	00:30'12"
6	05'52"	00:36'04"
7	05'34"	00:41'38"
8	05'34"	00:47'12"
9	05'37"	00:52'49"
10	07'03"	00:59'52"
11	05'59"	01:05'51"
12	10'56"	01:16'47"
13	06'47"	01:23'34"
14	05'45"	01:29'19"
15	05'57"	01:35'16"
16	09'45"	01:45'01"
17	12'08"	01:57'09"
18	09'41"	02:06'50"
19	07'01"	02:13'51"
20	05'53"	02:19'44"
21	05'56"	02:25'40"
22	06'45"	02:32'25"
23	05'51"	02:38'16"
24	05'35"	02:43'51"
25	06'33"	02:50'24"
26	10'32"	03:00'56"
27	10'37"	03:11'33"
28	11'10"	03:22'43"
29	09'24"	03:32'07"
30	07'43"	03:39'50"
31	07'10"	03:47'00"
32	09'51"	03:56'51"
33	11'02"	04:07'53"
34	09'00"	04:16'53"
35	08'24"	04:25'17"
36	08'41"	04:33'58"
37	07'50"	04:41'48"
38	10'06"	04:51'54"
39	10'42"	05:02'36"
40	09'53"	05:12'29"
41	07'26"	05:19'55"
42	08'24"	05:28'19"
42.3	07'50"	05:30'42"