吳宏良 2023/10/29 訓練日誌 | Marathon's World

吳宏良新北市
ID 162315

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恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 05:38:57 | 08:01/km | 第10馬

2023 蘆洲觀音山馬拉松

官方成績
日期	2023-10-29
成績	05:38:57
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'56")

00:30'56"

01:02'11"

10 km

(01:02'11")

00:31'15" (+00'19")

15 km

(01:40'46")

00:38'35" (+07'39")

01:26'16" (+24'05")

20 km

(02:28'27")

00:47'41" (+16'45")

25 km

(03:03'48")

00:35'21" (+04'25")

01:26'03" (+23'52")

30 km

(03:54'30")

00:50'42" (+19'46")

35 km

(04:42'43")

00:48'13" (+17'17")

01:29'33" (+27'22")

40 km

(05:24'03")

00:41'20" (+10'24")

Finish

(05:38:57)

日期: 2023-10-29 06:00 - 總爬升: 1027 m - 平均心率: 152 - 卡路里: 2426 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 23°C - 濕度: 80%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'43"

(06'43")

06'43" (+01'17")

1000 / 1000

2

06'05"

(12'48")

06'05" (+00'39")

1000 / 2000

3

06'04"

(18'52")

06'04" (+00'38")

1000 / 3000

4

05'59"

(24'52")

05'59" (+00'33")

1000 / 4000

5

06'04"

(30'56")

06'04" (+00'38")

1000 / 5000

展開計圈分析

陰涼好跑

賽前宣言: 玩賽\n

賽後評分: 補給不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 175.37 km

子母鱷魚夾腳拖鞋累積 : 140.6 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

黃基珍Didier, 王瑞鉉和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'43"	00:06'43"
2	06'05"	00:12'48"
3	06'05"	00:18'53"
4	05'59"	00:24'52"
5	06'04"	00:30'56"
6	06'39"	00:37'35"
7	06'03"	00:43'38"
8	05'33"	00:49'11"
9	06'19"	00:55'30"
10	06'41"	01:02'11"
11	07'03"	01:09'14"
12	11'32"	01:20'46"
13	07'15"	01:28'01"
14	05'51"	01:33'52"
15	06'54"	01:40'46"
16	10'29"	01:51'15"
17	13'07"	02:04'22"
18	10'40"	02:15'02"
19	06'40"	02:21'42"
20	06'45"	02:28'27"
21	06'04"	02:34'31"
22	06'40"	02:41'11"
23	05'56"	02:47'07"
24	05'27"	02:52'34"
25	11'14"	03:03'48"
26	11'07"	03:14'55"
27	13'20"	03:28'15"
28	11'25"	03:39'40"
29	07'48"	03:47'28"
30	07'02"	03:54'30"
31	07'18"	04:01'48"
32	11'50"	04:13'38"
33	12'14"	04:25'52"
34	07'20"	04:33'12"
35	09'31"	04:42'43"
36	08'44"	04:51'27"
37	08'12"	04:59'39"
38	07'56"	05:07'35"
39	08'23"	05:15'58"
40	08'05"	05:24'03"
41	08'15"	05:32'18"
42.0	06'38"	05:38'57"

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朋友動態

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