怡佩 2023/10/22 訓練日誌

怡佩彰化
ID 326568

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怡佩

全馬 | 04:39:45 | 06:37/km | 第9馬

2023 蘇花馬拉松

官方成績
日期	2023-10-22
成績	04:39:45
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'00")

00:31'00" (+02'26")

01:03'41"

10 km

(01:03'41")

00:32'41" (+04'07")

15 km

(01:38'17")

00:34'36" (+06'02")

01:05'19" (+01'38")

20 km

(02:09'00")

00:30'43" (+02'09")

25 km

(02:41'20")

00:32'20" (+03'46")

01:14'47" (+11'06")

30 km

(03:23'47")

00:42'27" (+13'53")

35 km

(04:01'14")

00:37'27" (+08'53")

01:06'01" (+02'20")

40 km

(04:29'48")

00:28'34"

Finish

(04:39:45)

日期: 2023-10-22 05:59 - 總爬升: 814 m - 平均心率: 145 - 卡路里: 2684 Cal - 平均步頻: 190

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'46"

(06'46")

06'46" (+01'39")

1000 / 1000

05'40"

(12'27")

05'40" (+00'33")

1000 / 2000

05'48"

(18'15")

05'48" (+00'41")

1000 / 3000

06'08"

(24'24")

06'08" (+01'01")

1000 / 4000

06'36"

(31'00")

06'36" (+01'29")

1000 / 5000

展開計圈分析

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我的開學馬～好累的山路、一坡一坡的😩😩😩
風景真的好漂亮、粉鳥林也很不錯

賽後評分: 補給普通😂😂😂風景很漂亮
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 237.02 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

ChiangYu🆕♾, 陳朝欽(河馬跑不快&順久汽車) 和其他 29 人說推

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觀看另 18 則留言

小馬怡佩恭喜硬硬場漂亮完賽👍

2023-10-26 20:01 ·

蔡小岩哇！這賽事的風景也太美了👍🥳！恭喜高速完賽！

2023-10-27 08:52 ·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'47"	00:06'47"
2	05'40"	00:12'27"
3	05'48"	00:18'15"
4	06'09"	00:24'24"
5	06'36"	00:31'00"
6	05'51"	00:36'51"
7	07'00"	00:43'51"
8	06'58"	00:50'49"
9	05'28"	00:56'17"
10	07'24"	01:03'41"
11	06'44"	01:10'25"
12	06'45"	01:17'10"
13	08'23"	01:25'33"
14	07'25"	01:32'58"
15	05'19"	01:38'17"
16	06'57"	01:45'14"
17	05'14"	01:50'28"
18	06'31"	01:56'59"
19	05'08"	02:02'07"
20	06'53"	02:09'00"
21	05'52"	02:14'52"
22	07'56"	02:22'48"
23	05'43"	02:28'31"
24	06'34"	02:35'05"
25	06'15"	02:41'20"
26	07'28"	02:48'48"
27	06'46"	02:55'34"
28	09'30"	03:05'04"
29	09'26"	03:14'30"
30	09'17"	03:23'47"
31	08'27"	03:32'14"
32	09'50"	03:42'04"
33	07'39"	03:49'43"
34	05'32"	03:55'15"
35	05'59"	04:01'14"
36	05'33"	04:06'47"
37	06'19"	04:13'06"
38	05'12"	04:18'18"
39	06'19"	04:24'37"
40	05'11"	04:29'48"
41	05'26"	04:35'14"
41.8	05'42"	04:39'46"